レム睡眠・ノンレム睡眠とは？睡眠の仕組みと質の高い眠りのポイントをわかりやすく解説

「レム睡眠」「ノンレム睡眠」という言葉を聞いたことはあっても、その違いを詳しく知っている方は少ないかもしれません。

実は、私たちの睡眠はこの2つを繰り返すことで、脳や身体の疲れを回復させています。

「長く寝たのに疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」と感じる場合は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質が関係していることもあります。

この記事では、レム睡眠とノンレム睡眠の違いや役割、質の高い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。

レム睡眠とは？

レム睡眠（REM睡眠）は、「Rapid Eye Movement（急速眼球運動）」の略です。

眠っている間に目が素早く動くことから、この名前が付けられました。

レム睡眠中は、脳は比較的活発に働いている一方で、身体はリラックスした状態になります。

レム睡眠の特徴

• 夢を見やすい
• 脳が情報を整理・記憶を定着させる
• 身体は力が抜けた状態になる
• 浅い眠りの段階

朝方になるほどレム睡眠の時間は長くなる傾向があります。

睡眠環境を改善する

ノンレム睡眠とは？

ノンレム睡眠は、脳も身体も休息している状態です。

眠り始めに訪れ、時間の経過とともに徐々に深い眠りへ入っていきます。

ノンレム睡眠の特徴

• 深い眠り
• 脳がしっかり休息する
• 成長ホルモンが分泌されやすい
• 身体の疲労回復が進む

特に眠り始めの深いノンレム睡眠は、疲労回復にとても重要だと考えられています。

レム睡眠とノンレム睡眠の違い

レム睡眠	ノンレム睡眠
浅い眠り	深い眠り
脳は比較的活発	脳は休息状態
夢を見やすい	夢は少ない傾向
記憶の整理・定着に関わる	身体や脳の回復に関わる
朝方に長くなる	入眠直後に深くなる

 

どちらか一方だけが重要なのではなく、レム睡眠とノンレム睡眠をバランスよく繰り返すことが大切です。

睡眠サイクルとは？

人は一晩の間に、

ノンレム睡眠 → レム睡眠

というサイクルを約90〜120分ごとに繰り返します。

一般的には、一晩で4〜6回ほど繰り返されるとされています。

なお、「睡眠は90分単位で起きるとよい」とよく言われますが、睡眠サイクルの長さには個人差があります。90分はあくまで目安であり、必ずしもすべての人に当てはまるわけではありません。

疲れが残らない睡眠へ

睡眠の質を高めるポイント

毎日同じ時間に寝起きする

規則正しい生活は、体内時計を整え、自然な睡眠サイクルを維持しやすくします。

就寝前はリラックスする

寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ると、眠りにつきにくくなることがあります。

読書やストレッチなど、リラックスできる時間を取り入れましょう。

寝室環境を整える

静かで暗く、適度な室温・湿度の寝室は、深い睡眠をサポートします。

身体に合った寝具を選ぶ

睡眠中に何度も目が覚めたり、寝返りがしにくかったりすると、睡眠の質が低下することがあります。

体圧分散性や寝返りのしやすさに配慮したマットレスや、自分に合った高さの枕を選ぶことも大切です。

朝の肩・腰の重さを変える

 

ASLEEPが考える快適な睡眠環境

ASLEEPのマットレスは、独自素材ファインレボ®を採用したモデルをラインアップしています。

身体をバランスよく支え、自然な寝返りをサポートすることで、快適な睡眠環境づくりを目指しています。

また、体圧分散性や耐久性にも配慮した設計により、毎日の睡眠を心地よくサポートします。

毎朝の快適な目覚めを手に入れる

 

まとめ

寝具だけでなく、次のような工夫もおすすめです。

• 寝返りしやすいスペースを確保する
• 枕の高さを定期的に見直す
• マットレスのへたりをチェックする
• 横向きだけでなく自然に寝返りできる環境を整える

無理に同じ姿勢を続けるのではなく、睡眠中に自然に寝返りを打てることも、快適な眠りには欠かせません。

高反発マットレスを探す

 

まとめ

レム睡眠とノンレム睡眠は、それぞれ異なる役割を持っています。

• レム睡眠：脳が情報を整理し、記憶の定着などに関わる睡眠
• ノンレム睡眠：脳や身体を休ませ、疲労回復を促す深い睡眠

この2つの睡眠を繰り返すことで、心身はしっかりと回復していきます。

質の高い睡眠を目指すには、生活習慣を整えることはもちろん、寝返りしやすく、身体への負担を軽減する寝具を選ぶことも大切です。毎日の睡眠環境を見直すことが、健康的で快適な暮らしへの第一歩につながります。

高反発マットレスを探す

 

ASLEEPのマットレスを見る