高齢者が夜中に目覚めやすい理由とは？ぐっすり眠るための対策をわかりやすく解説

高齢者が夜中に目覚めやすいのはなぜ？加齢による睡眠の変化と見直したい睡眠環境

「年齢を重ねてから夜中に何度も目が覚めるようになった」
「以前のように朝まで続けて眠れない」
「一度目が覚めると、なかなか寝つけない」

このような睡眠の変化を感じている方は少なくありません。

年齢を重ねると、睡眠の深さや生活リズムなどが若い頃とは変化し、夜中や早朝に目が覚めやすくなることがあります。

一方で、すべてを「年齢だから仕方ない」と考える必要もありません。

夜間のトイレ、身体の痛み、寝室の温度や明るさ、日中の活動量、そしてマットレスや枕など、睡眠を妨げる要因が重なっている場合もあります。

大切なのは、「何時間続けて眠れたか」だけではなく、夜間に目覚める原因を一つずつ確認し、休みやすい環境を整えることです。

この記事では、次のポイントを詳しく解説します。

年齢とともに睡眠が変化する理由
夜中に目覚めやすくなる主な原因
早朝に目が覚めやすくなる理由
夜間頻尿と睡眠の関係
身体の痛みや寝返りと睡眠環境の関係
毎日の生活で見直したいポイント
夜中に目覚めたときの過ごし方
マットレス・枕を選ぶときのポイント
医療機関へ相談を検討したいケース

SLEEP ENVIRONMENT

年齢とともに変わる身体に合わせて、寝具も見直す

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高齢になると夜中に目覚めやすくなるのはなぜ？

若い頃は朝まで眠れていたのに、年齢を重ねてから途中で目が覚めるようになったという方もいます。

その背景には、加齢に伴う睡眠の変化だけではなく、身体や生活環境の変化も関係することがあります。

1．深い睡眠が少なくなることがある

年齢を重ねると、若い頃と比べて睡眠の構造が変化します。

その結果、深い睡眠の割合が少なくなり、比較的浅い睡眠が増える傾向があります。

睡眠が浅い時間帯では、

外の音
家族の物音
室温の変化
身体の違和感
トイレへ行きたい感覚

などをきっかけに目が覚めやすくなる場合があります。

こうした変化自体は、加齢に伴ってみられることがあります。

2．睡眠・覚醒のリズムが早い時間へ移ることがある

年齢とともに、夜早い時間に眠くなり、朝も早く目が覚める生活リズムになる方がいます。

例えば、以前は23時に眠って7時に起きていた方が、21時頃から眠くなり、早朝に目が覚めるようになることがあります。

このような場合、早朝に起きること自体が必ずしも異常とは限りません。

日中に強い眠気や疲労感がなく、普段通り生活できているかも合わせて確認することが重要です。

3．夜間にトイレへ行く回数が増えることがある

夜中に目が覚めるきっかけとして、夜間の排尿があります。

夜中に一度トイレへ行くだけで再び眠れる方もいれば、トイレから戻ったあとに目が冴えてしまう方もいます。

ただし、夜間に何度もトイレへ行く状態にはさまざまな原因が考えられます。

単純に就寝前の水分だけが原因とは限らないため、回数が多い場合や急に増えた場合は、自己判断だけで済ませないことも大切です。

4．身体の痛みや違和感で目が覚めることがある

腰や肩、膝などに違和感がある場合、姿勢を変えたときに目が覚めることがあります。

また、長時間同じ姿勢が続いたことで身体の一部分へ圧力を感じ、無意識に姿勢を変えることもあります。

ここで確認したいのが、毎晩使っている寝具です。

自分の身体に対して、

硬すぎる
柔らかすぎる
腰だけが深く沈む
寝返りするときに身体を動かしにくい

といった状態がないか確認してみましょう。

5．昼寝や日中の活動量が影響することもある

退職などによって生活リズムが変わると、日中の活動量が以前より少なくなることがあります。

また、昼間に長く眠る習慣がある場合は、夜になっても十分な眠気を感じにくいことがあります。

昼寝そのものが悪いわけではありませんが、夜の睡眠へ影響していると感じる場合は、時間帯や長さを一度確認してみましょう。

POINT
年齢とともに睡眠が変化することはありますが、「夜中に目が覚める原因はすべて加齢」とは限りません。身体の状態、生活リズム、寝室環境、寝具などを分けて確認することが大切です。

以前より睡眠時間が短くなったら問題？

「若い頃は8時間眠れたのに、今は6時間ほどで目が覚める」と不安に感じる方もいます。

ただし、睡眠時間だけで睡眠の状態を判断することはできません。

例えば、

日中に強い眠気がない
普段の活動に大きな支障がない
朝起きたときに極端な疲労感がない

のであれば、以前より睡眠時間が短くなったことだけを過度に気にする必要がない場合もあります。

反対に、長くベッドに入っていても、夜中に何度も目が覚め、日中も強い眠気や疲れを感じているのであれば、睡眠時間以外の原因も確認する必要があります。

「何時間眠ったか」だけではなく、「日中をどのような状態で過ごせているか」も一緒に確認しましょう。

夜中に目覚めやすいときに見直したい7つのポイント

1．起きる時間を大きく変えない

夜によく眠れなかったからといって、翌朝いつもより何時間も遅くまで眠ると、生活リズムがさらにずれる場合があります。

体調に無理のない範囲で、起床時間を大きく変えないようにすることが、生活リズムを整える一つの方法です。

2．朝は明るい場所で過ごす

朝起きたらカーテンを開け、自然光を取り入れてみましょう。

庭やベランダへ出たり、朝の散歩をしたりすることも、生活リズムを整えるきっかけになります。

転倒などに注意しながら、自分に合った方法で朝の時間を過ごしてください。

3．日中に無理のない範囲で身体を動かす

日中の活動量が減ると、夜になっても眠気を感じにくいことがあります。

ウォーキングや軽い体操など、体調や身体の状態に合わせて無理なく身体を動かす習慣を取り入れる方法があります。

持病や痛みがある場合は、運動内容について医師などへ相談してください。

4．昼寝が長くなりすぎていないか確認する

夜よく眠れなかった日は、昼間に眠くなることがあります。

ただし、夕方近くまで長く眠ってしまうと、夜の睡眠へ影響することがあります。

昼寝をしている方は、「何時頃から」「どのくらい眠っているか」を一度確認してみましょう。

5．寝室の温度・湿度・明るさを確認する

年齢に関係なく、寝室の環境は睡眠へ影響します。

例えば、

暑すぎる・寒すぎる
乾燥している
外の光が入りやすい
物音が気になる

といった状態では、夜中に目が覚めるきっかけになる場合があります。

季節や体感に合わせながら、休みやすい寝室環境を整えてみましょう。

6．就寝前の水分やカフェインの摂り方を確認する

夜間のトイレが気になる場合、就寝直前に大量の水分を摂っていないかを確認してみる方法があります。

ただし、夜間頻尿があるからといって、自己判断で必要な水分まで極端に減らすことは避けましょう。

また、コーヒーやお茶などカフェインを含む飲み物を夕方以降に多く摂っている場合は、時間帯や量を見直すことも選択肢です。

7．身体に合った寝具を使えているか確認する

マットレスや枕は、睡眠中の身体を長時間支える寝具です。

年齢とともに筋力や体格、普段の寝姿勢が変化すれば、以前は快適だった寝具が合わなくなることもあります。

長年同じマットレスを使っている場合は、寝具の状態も確認してみましょう。

高齢者のマットレス選びで確認したいポイント

高齢になると「硬いマットレスのほうが身体に良い」「柔らかいほうが負担が少ない」と考える方もいます。

しかし、年齢だけで最適な硬さを決めることはできません。

大切なのは、自分の身体をどのように支え、どのように動けるかです。

肩や腰など一部分へ圧力が集中していないか

マットレスが硬すぎる場合、肩やお尻など身体の突出した部分へ圧力が集中することがあります。

特に横向きで眠る方は、肩や骨盤の当たり方を確認しましょう。

腰や骨盤が深く沈みすぎていないか

反対に柔らかすぎるマットレスでは、身体の中でも比較的重い骨盤部分が深く沈むことがあります。

身体が沈みすぎると、姿勢を変えるときに力が必要になる場合があります。

自然に寝返りできるか

寝返りは、睡眠中に身体の向きを変える自然な動きです。

マットレスを選ぶときは、仰向けで寝た感覚だけではなく、実際に横向きへ身体を動かしてみましょう。

腕や脚へ大きく力を入れなくても姿勢を変えられるかを確認します。

ベッドから起き上がりやすいか

寝心地だけでなく、ベッドへ寝る・起きる動作も重要です。

柔らかすぎて身体が深く沈むと、起き上がるときに力が必要になる場合があります。

マットレスの硬さだけでなく、ベッド全体の高さも含めて確認しましょう。

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身体に合う硬さを比較したい方へ

Fine Revo®を採用し、硬さを選べるASLEEP Fitme。身体の支え方や寝返りのしやすさを比較したい方に確認していただきたいモデルです。

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夜中に目が覚めたときはどうすればいい？

夜中に目が覚めると、「早く寝なければ」「あと何時間しか眠れない」と焦ってしまうことがあります。

しかし、時計を何度も確認すると、かえって時間が気になってしまう場合があります。

夜中に目が覚めたときは、

何度も時計を確認しない
スマートフォンを長時間見ない
部屋を必要以上に明るくしない
身体の力を抜いて休む

などを意識してみましょう。

長時間眠れず、ベッドの中で焦りが強くなる場合は、一度ベッドを離れ、暗めの場所で静かに過ごす方法が合う方もいます。

ただし、夜中に移動するときは転倒しないよう、足元の安全を優先してください。

夜間の転倒を防ぐために寝室も見直す

高齢者の睡眠環境では、寝心地だけでなく夜中に起きたときの安全性も重要です。

夜間にトイレへ行くことがある場合は、ベッドからトイレまでの動線を確認してみましょう。

床にコードや荷物を置かない
滑りやすいラグを避ける
必要に応じて足元を確認できる照明を用意する
起き上がるときにつかまりやすい環境を整える

など、寝室から移動する際の安全も含めて睡眠環境を考えることが大切です。

ASLEEPが考える年齢と睡眠環境

年齢を重ねると、身体の状態や普段の寝姿勢、寝具に求める感覚が変わることがあります。

ASLEEPでは、「高齢者だから硬いマットレス」というように年齢だけで決めるのではなく、

身体へのフィット
体圧分散
身体を支える力
寝返りのしやすさ

を総合的に確認することが重要だと考えています。

その中心となる素材が、ASLEEP独自素材Fine Revo®（ファインレボ）です。

ASLEEP ORIGINAL MATERIAL

Fine Revo®（ファインレボ）とは

Fine Revo®は、上下だけでなく前後・左右・斜め方向へ柔軟に変形するASLEEP独自素材です。

身体の凹凸や荷重に応じて変形しながら身体を支え、睡眠中の身体の動きにも対応する構造になっています。

寝返りでは肩や腰、骨盤などが複数の方向へ動くため、多方向へ変形できることがFine Revo®の特徴の一つです。

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身体の軽い部分・重い部分に合わせて支える

身体は部位によってマットレスへかかる荷重が異なります。

背中と骨盤では荷重のかかり方が違うため、身体全体を同じように沈ませるだけでは、支え方が偏る場合があります。

Fine Revo®は身体の凹凸や荷重に応じて変形することで、身体を支える構造です。

寝返りの動きにも対応する

夜中に姿勢を変えるとき、身体は単純に上下するだけではありません。

仰向けから横向きへ寝返りすると、肩・腰・骨盤が前後・左右・斜め方向へ動きます。

Fine Revo®はこうした多方向への身体の動きにも対応します。

CUSTOMER REVIEW

実際の寝心地が気になる方へ

ASLEEPを実際に使用している方の感想や使用感も、寝具選びの参考としてご覧いただけます。

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医療機関へ相談を検討したいケース

夜中に目が覚めることは、年齢とともにみられることがあります。

一方で、睡眠の変化の背景に病気や睡眠障害などが関係している場合もあります。

例えば、

強いいびきを指摘されている
睡眠中に呼吸が止まっていると言われたことがある
夜間のトイレ回数が急に増えた
痛みで何度も目が覚める
日中の眠気が強く、生活へ支障が出ている
眠れない状態が長く続いている
転倒するほど夜間のふらつきがある

などの場合は、寝具だけで対応しようとせず、医療機関へ相談してください。

重要
夜間頻尿、強いいびき、呼吸の異常、長く続く痛みなどは、マットレスだけで解決できるものではありません。気になる症状がある場合は、医師など専門家へ相談しましょう。

高齢者の睡眠についてよくある質問

Q1．高齢になると夜中に目が覚めるのは普通ですか？

年齢とともに睡眠の深さや生活リズムが変わり、途中で目が覚めやすくなる方はいます。ただし、何度も目覚めて日中の生活へ影響している場合は、加齢だけと決めつけず原因を確認することが大切です。

Q2．夜中に目が覚めても、すぐ眠れれば問題ありませんか？

一時的に目が覚めても、その後再び眠れており、日中に強い眠気や疲労感がない場合は、大きな問題ではないこともあります。睡眠時間だけでなく日中の状態も確認しましょう。

Q3．高齢者には硬いマットレスがおすすめですか？

年齢だけで硬さを決めることはできません。硬すぎれば肩やお尻へ圧力が集中し、柔らかすぎれば腰や骨盤が沈み込む場合があります。自分の体格や寝姿勢、寝返りのしやすさを確認しましょう。

Q4．夜中に目が覚めるのはマットレスが原因ですか？

マットレスだけが原因とは限りません。睡眠の変化、トイレ、身体の痛み、寝室環境、生活リズムなどさまざまな要因があります。ただし寝返りしにくい、身体の一部分へ強い圧力を感じる場合は、寝具を見直すことも選択肢です。

Q5．昼寝はしないほうがいいですか？

昼寝自体が必ず悪いわけではありません。ただし、夕方まで長く眠ることで夜の睡眠へ影響することがあります。夜の寝つきが悪い場合は、昼寝の時間帯や長さを見直してみましょう。

Q6．夜間頻尿は水分を減らせば改善しますか？

夜間頻尿にはさまざまな原因があるため、自己判断で必要な水分を極端に減らすことはおすすめできません。回数が多い、急に増えたなど気になる場合は医療機関へ相談してください。

まとめ｜年齢による変化だけでなく、生活と睡眠環境を一つずつ確認する

年齢を重ねると、若い頃と比べて夜中や早朝に目が覚めやすくなることがあります。

その背景には、

睡眠の深さの変化
生活リズムの変化
夜間のトイレ
身体の痛みや違和感
日中の活動量
昼寝の習慣
寝室環境
マットレスや枕

など、さまざまな要因が関係します。

「年齢だから仕方ない」とすべてを諦めるのでも、「マットレスを変えれば解決する」と考えるのでもなく、一つずつ原因を確認していくことが大切です。

まずは、

起床時間を大きく変えない
朝は明るい場所で過ごす
無理のない範囲で日中に身体を動かす
昼寝の時間帯を確認する
寝室の温度や明るさを整える
身体に合ったマットレスや枕を使う
自然に寝返りできるか確認する

といったところから睡眠環境を見直してみましょう。

そして、夜間頻尿や強いいびき、呼吸の異常、強い痛みなどがある場合は、寝具だけで解決しようとせず医療機関へ相談することも重要です。

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年齢だけで決めず、自分の身体に合う「支え方」を選ぶ

マットレス選びでは、「高齢者向け」「硬め」といった言葉だけで判断せず、身体へのフィット、体圧分散、腰や骨盤の沈み込み、寝返りや起き上がりのしやすさまで確認することが大切です。

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