高齢者は寝返りが減る？加齢による身体の変化と快適な睡眠のために知っておきたいこと

「年齢を重ねてから身体を動かしにくくなった」
「夜中に同じ姿勢で目が覚めることがある」
「朝起きると身体がこわばっているように感じる」

こうした変化があると、

「年齢とともに寝返りが減っているのでは？」

と感じる方もいるでしょう。

寝返りは、睡眠中に自然に起こる身体の動きです。

ただし、寝返りのしやすさは年齢だけで決まるものではありません。

身体の動かしやすさ、筋力、関節の状態、痛みや違和感、寝姿勢、そしてマットレスや枕との相性など、さまざまな要因が関係します。

若い頃から同じ寝具を使っていても、現在の身体に合っているとは限りません。

年齢を重ねたからこそ、

「今の身体を無理なく支え、自然に姿勢を変えられる寝具か」

という視点で睡眠環境を見直すことが大切です。

この記事では、次のポイントを整理します。

高齢になると睡眠がどう変化するのか
寝返りしにくくなる原因
柔らかすぎるマットレスで確認したいこと
高齢者のマットレス選びで重要なポイント
寝返りだけでなく起き上がりも確認すべき理由
Fine Revo®と身体の動きへの順応
寝返り・硬さから比較できるASLEEPの商品

高齢になると寝返りは減る？年齢だけでは判断できない

年齢を重ねると、身体や睡眠の状態は変化していきます。

しかし、

「高齢になれば必ず寝返りが減る」

と一律に考えることはできません。

寝返りのしやすさに関係する可能性があるのは、

身体を動かす力
肩や股関節などの動かしやすさ
身体の痛みや違和感
睡眠そのものの変化
マットレスの沈み込み
枕の高さ

などです。

同じ年代でも、身体の状態や生活習慣、使用している寝具は異なります。

そのため、寝返りについて考える場合は、年齢そのものより「なぜ身体を動かしにくくなっているのか」を確認することが重要です。

高齢者の睡眠では「長く寝ればよい」とは限らない

年齢を重ねると、「疲れているからできるだけ長く寝よう」と考える場合があります。

しかし、高齢者の睡眠を考えるときは、単純に床の中で過ごす時間を長くすることだけが答えではありません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、高齢者について、長すぎる床上時間を避けることや、生活習慣・寝室環境を見直して睡眠による休養感を高めること、日中を活動的に過ごすことが示されています。

つまり、

「何時間ベッドにいるか」だけでなく、「眠ったあとに休んだ感じがあるか」

という視点が大切です。

SLEEP ENVIRONMENT

年齢だけで決めず、現在の寝具を確認する

昔から使っている寝具でも、現在の体格・寝姿勢・身体の動きに合っているとは限りません。今の身体を基準に確認してみましょう。

ASLEEPのマットレスを見る

寝返りしにくくなるときに考えられる5つの要因

確認したいこと	起こりうる変化	睡眠環境で見るポイント
身体を動かす力	姿勢を変える動作が以前より大きく感じる	深く沈み込みすぎていないか
関節の動かしやすさ	肩・腰・股関節を回しにくい	寝返り時に引っかかりがないか
痛み・違和感	特定の姿勢を避けることがある	肩・腰などに強い圧迫感がないか
睡眠の変化	夜間に目覚めることが増える場合がある	睡眠時間だけでなく休養感も確認
寝具	以前より沈む・動きにくい	へたり・硬さ・枕の高さを確認

① 身体を動かす力の変化

寝返りでは、肩だけ、腰だけを動かすわけではありません。

上半身、骨盤、脚などを連動させながら姿勢を変えます。

そのため、以前より身体を動かすこと自体に力が必要になった場合、寝具の沈み込みが大きいと、さらに姿勢を変えにくく感じることがあります。

② 肩・股関節などの動かしやすさ

寝返りでは、肩や骨盤を横・斜め方向へ動かします。

日中から身体を動かしにくいと感じている場合は、睡眠中の動きにも違和感を覚えることがあります。

重要なのは「寝返りの回数を増やそう」と意識することではなく、身体が動こうとしたときに寝具が邪魔をしていないかを確認することです。

③ 身体の痛みや違和感

肩・腰・膝・股関節などに痛みや違和感がある場合、姿勢を変えること自体が負担になることがあります。

ただし、痛みの原因をマットレスだけで判断することはできません。

強い痛みやしびれなどが続いている場合は、寝具だけで解決しようとせず、医療機関への相談も検討してください。

④ 睡眠そのものの変化

年齢とともに睡眠の状態が変わり、以前より夜間に目が覚めるようになったと感じる方もいます。

この場合も「年齢だから仕方ない」と決めつけず、

寝室が暑すぎないか
光や音が気にならないか
長時間床の中にいすぎていないか
日中ほとんど身体を動かしていない状態になっていないか

なども確認しましょう。

⑤ マットレスや枕が現在の身体に合っていない

見落とされやすいのが寝具です。

何年も前に購入したときには問題がなかったマットレスでも、

マットレス自体がへたった
身体の感じ方が変わった
寝姿勢が変わった
枕とのバランスが変わった

ことで、現在は合わなくなっている場合があります。

高齢者のマットレスは「柔らかいほど身体にやさしい」とは限らない

身体への負担を考えると、柔らかいマットレスのほうがよいように感じるかもしれません。

しかし、柔らかすぎる場合は、体格によって、

腰や骨盤が深く沈む
身体がくぼみへ入るように感じる
寝返りするときに身体を持ち上げる必要がある
ベッドから起き上がりにくく感じる

ことがあります。

一方で、硬すぎる場合も、肩・骨盤・お尻などに圧迫感を感じることがあります。

つまり大切なのは、

柔らかさでも硬さでもなく、「身体を支えながら動きやすいか」

というバランスです。

高齢者のマットレス選びで確認したい5つのポイント

① 腰・骨盤が沈み込みすぎない

まず仰向けになり、腰・骨盤・お尻の位置を確認しましょう。

身体の中央だけが深く沈んでいると、そこから横向きへ移る際に身体を持ち上げるような動きが必要になる場合があります。

② 横向きで肩が圧迫されすぎない

沈み込みを避けることだけを考えて硬いマットレスを選ぶと、横向きになった際に肩へ硬さを感じることがあります。

仰向けだけではなく、普段よく取る横向き姿勢でも試しましょう。

③ 寝返りするときに大きな力を使わない

店頭などで試せる場合は、

仰向け → 右向き → 仰向け → 左向き

と身体を実際に動かしてみてください。

腰や肩が引っかからないか、身体を一度大きく持ち上げる必要がないかを確認します。

④ 起き上がる動作も確認する

年齢を重ねた方の寝具選びでは、寝ている間だけではなく、朝ベッドから起きる動作も重要です。

横向きになり、脚をベッドの外へ出して上体を起こしたときに、身体が深く沈み込みすぎていないか確認しましょう。

⑤ 今使っているマットレスのへたりを見る

「何年使ったか」だけではなく、現在の状態を確認します。

腰部分だけへこんでいないか
仰向けで身体の中央が深く沈まないか
横向きで肩へ強い圧迫感がないか
左右へ自然に寝返りできるか
寝返りで身体を大きく持ち上げていないか
朝起きる動作が以前より大変になっていないか
枕の高さが現在のマットレスと合っているか

寝返りを重視するなら比較したいASLEEP WAVE

ASLEEP WAVE

寝返りと硬さ調整を確認したい場合の比較候補

ASLEEPの中で、寝返りのしやすさと硬さの調整という観点から比較できるモデルがWAVEです。

WAVEはFine Revo®とポケットコイルを組み合わせた23cmのハイブリッドマットレスで、中材の向きを変更することで寝心地を調整できます。

高齢者専用の商品ではありません。

ただし、この記事で重視している、

確認したいポイント

身体を動かしたときの寝返りのしやすさ
腰・骨盤の沈み込み方
自分に合う硬さへ調整できるか
仰向け・横向きの両方で違和感がないか

といった部分を比較したい場合の候補になります。

ASLEEP WAVEを見る

自分に合った硬さから選びたいならFitmeも比較

ASLEEP FITME

Fine Revo®と硬さ選びを重視したい場合

「Fine Revo®を試したいけれど、硬すぎる寝心地も柔らかすぎる寝心地も避けたい」という場合は、Fitmeも比較候補になります。

Fitmeは、寝心地の異なるタイプから選べるFine Revo®マットレスです。

FITME Sはやわらかめ～ふつう、FITME PROはふつう～かためとして公式サイトで案内されています。

確認したいポイント

柔らかさ・硬さの好みを比較したい
横向きで肩の当たり方を確認したい
Fine Revo®の身体へのフィット感を確認したい
寝返り時の身体の動かしやすさを比較したい

こちらも年齢だけで選ぶ商品ではありません。

実際に寝たときの身体の支え方を基準に比較してください。

ASLEEP Fitmeを見る

ASLEEPが「寝返り」を重視する理由

マットレスは、身体を静止させるための寝具ではありません。

睡眠中は、身体の向きを変えながら過ごします。

ASLEEPでは、身体を支えるだけでなく、身体が動いたときにどのように寝具が反応するかという視点を重視しています。

その考え方を支える素材の一つが、

Fine Revo®（ファインレボ）

です。

ASLEEP ORIGINAL MATERIAL

Fine Revo®は上下・前後・左右・斜め方向へ変形

Fine Revo®は、ASLEEP独自の素材です。

大きな特徴の一つが、

上下だけではなく、前後・左右・斜め方向へ柔軟に変形すること

です。

寝返りでは、身体を真上へ持ち上げるだけではありません。

肩や骨盤を動かしながら、身体を横・斜め方向へ回転させます。

Fine Revo®は、そのような身体のさまざまな動きへ3次元方向から順応することを考えた素材です。

また、ASLEEP公式サイトでは、

寝返りのしやすさ
揺れが長続きしにくいこと
体型へのフィット
自然な寝姿勢

をFine Revo®の特徴として紹介しています。

マットレスを比較するときは、硬さだけではなく、身体を動かしたときにどのように反応するかまで確認してみましょう。

Fine Revo®を詳しく見る

枕はマットレスとセットで確認する

マットレスが変わると、肩の沈み込み方も変わります。

すると、それまで使っていた枕の高さが合わなくなることがあります。

特に横向きでは、肩幅と肩の沈み込みによって頭とマットレスとの距離が決まります。

そのため、

仰向けで顎が上がりすぎていないか
高すぎて顎が胸へ近づいていないか
横向きで頭が上下へ傾いていないか
寝返りしたときに頭を動かしやすいか

も確認しましょう。

ベッドの高さは「起き上がりやすさ」から確認する

マットレスだけでなく、ベッド全体の高さも日常の使いやすさに関係します。

特に、ベッドの縁へ座ったときに、

足を床へ安定して置けるか
立ち上がる際に身体へ無理がないか
高すぎて乗り降りしにくくないか
低すぎて立ち上がりにくくないか

を確認してみてください。

適した高さは身長や身体の状態によって異なるため、特定の高さを一律に正解と考えないことが重要です。

高齢者の睡眠では日中の過ごし方も大切

寝返りや睡眠の悩みを寝具だけで解決しようとする必要はありません。

厚生労働省では、高齢者について日中を活動的に過ごすことも推奨しています。

身体の状態に問題がなければ、

散歩をする
日中に家事などで身体を動かす
長時間座りっぱなしにならないようにする
無理のない範囲で身体を動かす

といった習慣も大切です。

ただし、運動量や運動方法について持病や身体の不安がある場合は、自己判断で無理をせず医師などへ相談してください。

家族が確認したい睡眠環境の変化

本人が寝具の変化に気づきにくい場合は、家族が一緒に確認する方法もあります。

マットレスの中央だけが大きくへこんでいないか
以前よりベッドから起きるのに時間がかかっていないか
枕が大きくへたっていないか
夜中に身体の違和感で目が覚めていないか
朝に身体の痛みや違和感を訴えることが増えていないか
寝返りするときに大きく力んでいないか

これらは「マットレスが原因」と断定するためのチェックではありません。

以前と何が変わったのかを確認するきっかけとして活用してください。

「年齢だから仕方ない」と決めつけない

年齢を重ねれば、身体や睡眠の状態は変わります。

しかし、だからといって睡眠の悩みをすべて「年齢のせい」と考える必要はありません。

例えば、

マットレスが大きくへたっている
現在の身体に対して柔らかすぎる
枕の高さが合っていない
長時間床の中で過ごしている
日中の活動量が以前より少なくなっている

といった要素は確認できます。

現在の身体と生活に合わせて、睡眠環境を見直していきましょう。

強い痛み、しびれ、息苦しさ、強いいびき、睡眠中の呼吸停止、日中の強い眠気などがある場合は、寝具だけで判断しないことが重要です。

こうした症状がある場合や睡眠の悩みが長期間続いている場合は、医療機関への相談を検討してください。

高齢者の寝返り・マットレスについてよくある質問

Q1．高齢になると寝返りは必ず減りますか？

年齢だけで寝返りの状態が決まるわけではありません。身体の動かしやすさ、痛みや違和感、生活習慣、マットレスや枕など複数の要素が関係します。

Q2．高齢者には柔らかいマットレスがよいですか？

必ずしも柔らかいほうがよいとは限りません。身体が深く沈みすぎると、寝返りや起き上がりがしにくく感じる場合があります。一方で硬すぎる場合も肩や骨盤へ圧迫感を感じることがあります。

Q3．高反発マットレスなら高齢者に向いていますか？

「高反発」という表示だけで判断することはできません。体格に対する硬さ、身体の沈み込み、寝姿勢、寝返りしたときの動きやすさなどを確認しましょう。

Q4．WAVEとFitmeは高齢者向けの商品ですか？

高齢者専用の商品ではありません。WAVEは寝返りと硬さ調整、FitmeはFine Revo®と寝心地の硬さ選びという観点で比較できるモデルです。年齢ではなく、自分の体格や寝姿勢に合うかを確認してください。

Q5．寝返りしにくい場合はマットレスを替えるべきですか？

すぐに買い替える必要があるとは限りません。まず現在のマットレスのへたり、沈み込み、枕の高さ、身体の状態などを確認してください。強い痛みや身体症状がある場合は医療機関への相談も検討しましょう。

まとめ｜年齢ではなく「今の身体に合っているか」で寝具を選ぶ

年齢を重ねると、身体や睡眠にはさまざまな変化が起こります。

しかし、

「高齢になったから寝返りできない」
「高齢者だから柔らかいマットレスがよい」

と単純に考える必要はありません。

確認したいのは、

腰・骨盤が沈み込みすぎていないか
横向きで肩に強い圧迫感がないか
左右へ自然に寝返りできるか
起き上がる際に身体が沈みすぎていないか
枕とマットレスのバランスが合っているか
現在の寝具が大きくへたっていないか

という点です。

ASLEEPでは、身体のさまざまな動きへ多方向から順応するFine Revo®を採用したマットレスを展開しています。

寝返りを重視するならWAVE、寝心地の硬さを比較したいならFitmeなど、「年齢」ではなく「何を重視したいか」から比較してみてください。

FIND YOUR MATTRESS

年齢ではなく「今の身体」からマットレスを選ぶ

年齢を重ねた方のマットレス選びでも、柔らかさや硬さだけで判断する必要はありません。身体の沈み込み、肩の圧迫感、寝返り、起き上がりやすさまで確認し、今の身体に合う寝具を比較してみてください。

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