寝返りで目が覚める原因とは？睡眠中に何度も起きてしまう理由と改善方法

寝返りで目が覚める原因とは？睡眠中に何度も起きてしまう理由と改善方法

「寝返りを打つたびに目が覚める」「夜中に何度も目が覚めて熟睡できない」「朝起きても疲れが取れない」。

寝返りは、睡眠中に誰もが行う自然な動きです。しかし、本来は寝返りを打っても目が覚めることはほとんどありません。

寝返りのたびに目が覚めてしまう場合は、睡眠環境や寝具、生活習慣などに原因がある可能性があります。

この記事では、寝返りで目が覚める主な原因と、その改善方法についてわかりやすく解説します。

寝返りで目が覚めるのは普通？

人は一晩に20〜30回程度寝返りを打つといわれています（個人差があります）。

寝返りには、

 

• 体圧を分散する
• 血流を保つ
• 身体の負担を軽減する
• 寝床内の温度・湿度を調整する

 

という大切な役割があります。

通常は無意識に行われるため、寝返りそのもので目が覚めることはほとんどありません。

 

睡眠環境を改善する

寝返りで目が覚める主な原因

① マットレスが身体に合っていない

寝返りで目が覚める原因として多いのが、マットレスとの相性です。

柔らかすぎる場合

身体が深く沈み込み、

 

• 寝返りに力が必要になる
• 身体が引っかかるような感覚になる

 

ことで、動いたタイミングで目が覚めやすくなることがあります。

硬すぎる場合

肩や腰などに圧力が集中しやすくなり、不快感から寝返りが増えたり、目が覚めたりすることがあります。

② 枕の高さが合っていない

枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝返りを打つたびに首や肩へ負担がかかります。

その刺激によって眠りが浅くなり、目が覚める原因になることがあります。

③ 睡眠が浅くなっている

ストレスや疲労、生活リズムの乱れなどで睡眠が浅くなると、普段なら気にならない身体の動きでも目が覚めやすくなります。

夜中に何度も目が覚める場合は、睡眠の質そのものが低下している可能性があります。

④ 寝室環境が快適ではない

寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると、寝返りが増えることがあります。

また、

 

• エアコンの風
• 外の騒音
• 光

 

なども、寝返りのタイミングで目覚める原因になることがあります。

⑤ 身体の痛みや違和感

腰痛や肩こり、関節の痛みなどがあると、寝返りを打つ際の刺激で目が覚めることがあります。

朝の痛みが続く場合は、寝具だけでなく身体の状態も確認しましょう。

 

朝の肩・腰の重さを変える

 

寝返りで目が覚めるときの改善方法

身体に合ったマットレスを選ぶ

マットレスは、

 

• 体圧分散性が高い
• 適度な反発力がある
• 身体を自然な姿勢で支えられる

 

ものがおすすめです。

寝返りがスムーズになることで、途中で目が覚めにくくなることが期待できます。

枕を見直す

首の自然なカーブを保てる高さの枕を選びましょう。

仰向けだけでなく、横向きでも首がまっすぐになる高さが理想です。

寝室環境を整える

快適な睡眠のためには、

 

• 室温：20〜26℃
• 湿度：40〜60％程度
• 静かで暗い環境

 

を目安に整えましょう。

就寝前の生活習慣を見直す

睡眠の質を高めるために、

 

• 就寝前のスマートフォンを控える
• カフェインを夕方以降控える
• 軽いストレッチをする
• ぬるめのお風呂に入る

 

などもおすすめです。

 

朝の肩・腰の重さを変える

 

ASLEEPが考える寝返りと睡眠の関係

ASLEEPでは、「寝返りは睡眠の質を支える大切な動き」と考えています。

重要なのは寝返りの回数ではなく、必要なときに無理なく寝返りが打てることです。

独自素材ファインレボ®を採用したマットレスは、

 

• 優れた体圧分散性
• 身体を自然な姿勢で支える構造
• 適度な反発力によるスムーズな寝返り
• 高い振動吸収性

 

を備え、寝返りによる身体への負担を軽減し、快適な睡眠環境づくりをサポートします。

 

疲れが残らない睡眠へ

こんな場合は医療機関へ相談を

寝返りで目が覚める状態が長期間続く場合や、次のような症状がある場合は、睡眠障害や病気が関係していることもあります。

 

• 強いいびきや呼吸停止を指摘された
• 手足のしびれや強い痛みがある
• 日中の強い眠気が続く
• 数週間以上改善しない

 

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談しましょう。

 

朝の肩・腰の重さを変える

 

まとめ

寝返りで目が覚める主な原因には、

 

• 身体に合わないマットレス
• 枕の高さ
• 睡眠の質の低下
• 寝室環境
• 身体の痛み

 

などが考えられます。

本来、寝返りは無意識に行われる自然な動きです。寝返りのたびに目が覚める場合は、睡眠環境や寝具を見直すことで改善につながる可能性があります。

快適なマットレスと寝室環境を整え、朝までぐっすり眠れる睡眠を目指しましょう。

 

朝の肩・腰の重さを変える

 

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