体重・体格でマットレスは変えるべき？自分に合う硬さ・反発力の選び方

なぜ体重によってマットレスの感じ方が変わる？

マットレスへ横になると、身体の重さによって中材が沈み込みます。

当然ながら、同じマットレスでもかかる荷重が違えば変形量も変わります。

例えば、ある人には「しっかりした硬さ」と感じるマットレスでも、体格の大きな人が寝ると深く沈み、「思ったより柔らかい」と感じる場合があります。

反対に、小柄な人では同じマットレスを十分に沈み込ませるほど荷重がかからず、「硬い」「肩が浮く」と感じる場合があります。

つまり、マットレスに書かれている硬さだけでなく、

「自分が寝たときにどの程度沈むのか」

を見る必要があります。

体重だけでなく「体格」も見る

マットレス選びでは、体重だけで判断しないことが重要です。

同じ体重でも、

• 身長
• 肩幅
• 骨盤の幅
• 身体の厚み
• 筋肉や脂肪のつき方

などは人によって違います。

例えば肩幅の広い人が横向きになると、肩まわりを受け止めるためにある程度の沈み込みが必要になります。

一方、仰向け中心なら、腰や骨盤が必要以上に沈み込まず、身体全体を支えられることが重要です。

つまり、

「何kgあるか」＋「どんな身体の形をしているか」

の両方を見る必要があります。

体重が重い人は硬めのマットレスがいい？

体格が大きい人では、身体からマットレスへかかる荷重が大きくなります。

そのため、柔らかすぎるマットレスでは腰や骨盤が深く沈み込みやすくなる場合があります。

このことから、「体重が重ければ硬め」と紹介されることがあります。

しかし、単純に硬ければよいわけではありません。

硬すぎると、横向きになった際に肩や骨盤を十分に受け止められず、限られた部分へ圧力が集中しやすくなる場合があります。

大柄な人ほど確認したいのは、

• 腰・骨盤が深く沈みすぎない
• 身体を下から支えられる
• 横向きで肩を受け止める
• 寝返りの際に身体を動かしやすい

というバランスです。

「硬いもの」ではなく、「大きな荷重を受け止めても必要以上に沈み込まないもの」と考えると分かりやすくなります。

体重が軽い人は柔らかめがいい？

小柄な人や体重が軽い人は、同じマットレスでも沈み込み量が小さくなりやすい傾向があります。

そのため硬すぎるマットレスでは、

• 肩
• 背中
• 骨盤

など限られた場所へ圧力を感じる場合があります。

しかし、小柄だから必ず柔らかいマットレスが正解とも限りません。

柔らかすぎれば、身体を支える力が不足したり、寝返りしにくく感じたりすることもあります。

見るべきなのは、

身体の凹凸へ適度にフィットしながら、必要な部分は支えられているか

です。

「硬さ」と「反発力」は同じではない

マットレス選びでは、「硬い」と「高反発」が同じ意味のように使われることがあります。

しかし、分けて考えたほうが選びやすくなります。

硬さは、身体を押したときにどの程度沈むかという感覚に関係します。

一方、反発力は沈み込んだ身体を押し戻そうとする力に関係します。

そのため、

• 硬いが反発感は穏やか
• 柔らかく感じるが身体を戻す力がある

といった違いもあり得ます。

特に寝返りを考えるなら、硬さだけではなく、沈み込んだ身体をどのように戻してくれるかも確認しましょう。

体格が大きい人ほど「厚み」も確認する

マットレスの厚みも重要です。

体格が大きい場合、マットレスへかかる荷重が増えるため、薄いマットレスでは身体が深く沈み、下の床やベッドフレームの硬さを感じる場合があります。

ただし、厚ければ必ず安心というわけでもありません。

厚みがあっても柔らかい素材ばかりで構成されていれば、腰や骨盤が深く沈むことがあります。

確認したいのは、

• 十分な厚みがあるか
• 下層に身体を支える構造があるか
• 腰や骨盤が底まで沈み込まないか

です。

厚みと支持性はセットで確認しましょう。

肩幅が広い人は横向き寝を確認する

体格を見るうえで見逃しやすいのが肩幅です。

横向きになると、肩と骨盤がマットレスへ強く接触します。

肩幅が広い人の場合、肩が適度に沈まないと上半身が傾きやすくなります。

反対に肩だけ深く沈みすぎても、姿勢が安定しない場合があります。

そのため、横向きで寝ることが多い方は、

• 肩を適度に受け止める
• 骨盤を支える
• 身体全体が傾きすぎない

ことを確認してください。

体格と体圧分散の関係

体圧分散とは、身体の一部分へ圧力が集中しすぎないよう、広い面で身体を受け止める考え方です。

しかし、体圧分散も体格によって感じ方が変わります。

例えば、小柄な人が硬すぎるマットレスへ寝ると、身体が十分に沈まず、肩や骨盤など限られた場所へ圧力が集中することがあります。

一方、大柄な人が柔らかすぎるマットレスへ寝れば、接触面積は広がっても腰や骨盤が深く沈みすぎる場合があります。

したがって体圧分散を見る場合も、

「圧力が分散されているか」だけでなく、「身体をどの位置で支えているか」

を見ることが重要です。

体格と寝返りの関係

体格が違えば、寝返りするときに動かす身体の重さも変わります。

身体がマットレスへ深く沈み込んでいると、寝返りの際に身体を一度持ち上げるような動きが必要になります。

特に体格が大きい方では、この沈み込みが大きいと寝返り時の負担を感じやすくなる場合があります。

一方、小柄な人でも、硬すぎるマットレスで肩や骨盤へ圧力を感じれば、楽な姿勢を探して身体を動かしたくなることがあります。

だからこそ、

• 適度に沈む
• 必要な部分を支える
• 身体を動かしたときに追従する
• 寝返り後の姿勢を安定させる

ことが大切です。

体格別｜マットレス選びで確認したいポイント

低反発ウレタン｜体格によって沈み込みが変わる

低反発ウレタンは、身体の形に合わせてゆっくり変形しやすい素材です。

身体へのフィット感を得やすい一方、体格が大きい方では沈み込み量が増える場合があります。

そのため、低反発タイプを見るときは、

• 表面の柔らかさ
• 沈み込み量
• 下層で身体を支えられるか
• 寝返り時に動きにくくないか

まで確認しましょう。

低反発かどうかより、表面と支持層がどう組み合わされているかが重要です。

高反発ウレタン｜体格が大きければ硬いほどいい？

高反発ウレタンは、沈み込んだ身体を押し返す反発力を利用して支えます。

体格が大きい方では、柔らかすぎるマットレスよりも沈み込みを抑えやすい場合があります。

ただし、反発力が強ければ強いほど良いわけではありません。

特に横向きでは、肩・骨盤を受け止めるための適度なフィットが必要です。

高反発を見る場合は、

• 硬さ
• 密度
• 厚み
• 多層構造
• 身体へのフィット

を合わせて確認しましょう。

ポケットコイル｜体格に合わせて「全体構造」を見る

ポケットコイルは、独立したコイルで身体の荷重を受ける構造です。

体格が大きい人にとって、コイルによる支持感が合う場合もあります。

一方、寝心地はコイルだけでは決まりません。

コイル上部に配置された、

• ウレタン
• クッション層
• 詰め物

などによって身体の沈み込みは変わります。

したがって、コイル数や硬さだけではなく、完成したマットレスへ自分の体重をかけたときにどう沈むかを確認しましょう。

Fine Revo®｜体重だけでなく身体の動きまで考える

体重・体格によってマットレスの沈み込みは変わります。

しかし、睡眠中の身体は静止しているだけではありません。

寝返りのときには、肩・腰・骨盤を回転させながら横方向へ身体を移動させます。

ASLEEP独自素材Fine Revo®（ファインレボ）は、上下だけでなく、前後・左右・斜め方向へ柔軟に変形することが特徴です。

そのため、体格に合ったマットレスを考える場合も、単純な硬さだけではなく、身体が動いたときに中材がどのように対応するかまで比較できます。

体重○kgならこの硬さ、という選び方はできる？

目安として体重別の硬さを案内する商品もあります。

それ自体は比較材料になりますが、体重だけで絶対的な硬さを決めることはできません。

なぜなら、同じ体重でも、

• 身長
• 肩幅
• 骨盤の形
• 寝姿勢
• 好み

が違うからです。

例えば同じ70kgでも、背が高く細身の人と、身長が低く肩幅のある人では、荷重のかかり方が同じとは限りません。

そのため、体重別の推奨硬さはスタート地点として使い、最終的には自分の身体で確認しましょう。

男性・女性でマットレスを分けるべき？

マットレスを「男性向け」「女性向け」で分けるより、実際の体格や寝姿勢を基準にしたほうが選びやすくなります。

性別が同じでも、身長・体重・肩幅・骨盤まわり・寝方は大きく異なります。

そのため、

「男性だから硬め」「女性だから柔らかめ」

と一律には考えないようにしましょう。

あくまで自分の身体がどの程度沈み、どの位置で支えられているかを確認してください。

年齢だけで硬さを変える必要はある？

年齢だけで特定の硬さへ変える必要があるとは限りません。

ただし、年齢とともに体格や筋力、寝姿勢、好みが変わることはあります。

以前は硬めが好きだったけれど、現在は肩まわりの圧迫感が気になるということもあるでしょう。

昔から使っている硬さをそのまま選ぶのではなく、現在の身体で改めて試すことが大切です。

夫婦・パートナーで体格差がある場合は？

2人で同じマットレスを使用する場合、体格差が大きいと硬さの感じ方も変わります。

一方にはちょうどよくても、もう一方には硬すぎる・柔らかすぎる場合があります。

この場合は、

• それぞれが仰向けになる
• それぞれが横向きになる
• 左右へ寝返りする
• 相手が動いたときの揺れを確認する

ことが重要です。

可能なら、2人一緒に試して判断しましょう。

硬さに迷う人ほど「調整できるか」を見る

体重・体格を考えても、「結局どの硬さなのか分からない」という方は少なくありません。

特に、

• 仰向けと横向きの両方で寝る
• 店舗で短時間試しても判断できない
• 柔らかさは好きだが沈み込みが心配
• 硬めは好きだが肩の圧力が気になる

という方は、硬さを調整できる構造も選択肢になります。

体格別｜店舗で確認したいポイント

マットレスは最低でも3つの姿勢で試す

硬さを確認するとき、仰向けで数十秒寝るだけでは十分ではありません。

1．仰向け

腰・骨盤の沈み込み、背中へのフィットを確認します。

2．横向き

肩と骨盤を適度に受け止められるか確認します。

3．寝返り

左右へ身体を動かし、大きな力を使わなくても姿勢を変えられるか確認します。

この3つを試すことで、

「硬い・柔らかい」という第一印象から、「自分の体格に合っているか」へ判断基準を変えられます。

マットレス選びで避けたい3つの思い込み

1．体重が重いから一番硬いものを選ぶ

硬すぎれば、肩・骨盤など一部へ圧力が集中する場合があります。

支持性とフィットのバランスを見ましょう。

2．小柄だから柔らかければいい

柔らかすぎるマットレスでは、身体が安定しにくくなることがあります。

適度な支持力が必要です。

3．高反発なら体格を問わず寝返りしやすい

高反発という表示だけでは、自分の身体に対する沈み込みや硬さまでは分かりません。

完成したマットレスとして確認してください。

収納性を優先する場合も体格との相性を見る

一人暮らしなどで三つ折りタイプを検討する場合も、体格との相性は重要です。

収納しやすいからと薄さだけで選ぶと、体格によっては底付き感を感じる場合があります。

三つ折りでも、

• 厚み
• 支持性
• 寝返り
• 身体へのフィット

を確認しましょう。

自分に合う硬さを選ぶ8つのチェックポイント

体重は重要な目安ですが、8項目の一つにすぎません。

最終的には身体全体との相性で判断しましょう。

体重・体格とマットレスについてよくある質問

まとめ｜体重は目安。最後は「自分の身体がどう支えられるか」で選ぶ

体重・体格は、マットレス選びで重要な要素です。

同じマットレスでも、かかる荷重が違えば身体の沈み込み方は変わります。

しかし、

「重い人＝硬め、軽い人＝柔らかめ」

と単純に決めることはできません。

マットレス選びでは、

• 体重
• 身長
• 肩幅
• 骨盤まわり
• 寝姿勢
• 身体へのフィット
• 腰・骨盤の支持
• 反発力
• 寝返り

をまとめて考える必要があります。

小柄な人なら、マットレスへ十分に身体がフィットしているか。

大柄な人なら、腰や骨盤が必要以上に沈んでいないか。

肩幅が広い人なら、横向きで肩を受け止められているか。

そして、どの体格でも左右へ自然に寝返りできるか。

低反発ウレタン、高反発ウレタン、ポケットコイル、Fine Revo®など、素材や構造によって身体の支え方は異なります。

重要なのは「一番硬い」「一番柔らかい」「一番反発力が強い」を選ぶことではありません。

自分の身体を適度に受け止め、必要な場所を支え、寝返りするときには自然に動けること。

体重という数字だけではなく、実際の身体との相性からマットレスを選びましょう。

あわせて読みたい

自分に合う硬さを選ぶには、体格だけでなく体圧分散・寝返り・素材の違いも合わせて知っておくと判断しやすくなります。

SLEEP & MATTRESS

マットレス選びの記事をもっと読む

硬さ、体圧分散、寝姿勢、寝返り、素材比較など、自分に合うマットレスを探すための記事をまとめています。

ブログ記事一覧を見る →

ASLEEP FITME

硬さ選びに迷うならASLEEP Fitme

体重だけでは硬さを決めにくい方は、身体の支え方や寝心地の調整性まで比較してみてください。

ASLEEP Fitmeを見る →

FIND YOUR MATTRESS

「体重○kgだから」ではなく、自分の身体に合う支え方を選ぶ

体重・体格・肩幅・寝姿勢によって、同じマットレスでも感じ方は変わります。硬さだけでなく、身体へのフィット、腰・骨盤の支持、寝返りまで実際に確認して選びましょう。

ASLEEP Fitmeを見る ASLEEP FLOATを見る

ASLEEP BREEZEを見る  ｜  ブログ記事一覧を見る