50代・60代の睡眠の悩みと対策｜年齢とともに変化する眠りの原因と改善方法

「若い頃より眠りが浅くなった」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く目が覚めてしまう」

50代・60代になると、 こうした睡眠の変化を感じる方が増えてきます。

ただし、

「年齢だから仕方ない」とすべてを加齢だけで片づける必要はありません。

年齢による睡眠の変化に加えて、

• 生活リズム
• 運動量
• ストレス
• 身体の痛み
• 夜間のトイレ
• 寝室環境
• マットレスや枕

など、 複数の要因が重なっている場合があります。

50代・60代に多い睡眠の悩み

これらは、 年齢による睡眠の変化だけでなく、 身体の状態や生活習慣も関係する場合があります。

年齢とともに睡眠はどう変わる？

深い睡眠が減りやすくなる

年齢を重ねると、 若い頃に比べて深い睡眠の割合が減る傾向があります。

そのため、

音や光などの刺激で目が覚めやすくなる

場合があります。

早寝・早起きになりやすい

年齢とともに生活リズムのタイミングが変化し、 以前より早い時間に眠くなり、 朝も早く目が覚める場合があります。

これは年齢に伴って起こり得る変化ですが、

十分な睡眠時間が確保できているか

は別に確認する必要があります。

身体の痛みや違和感が睡眠に影響する

50代以降では、

• 腰
• 肩
• 首
• 関節

などが気になる方も増えてきます。

睡眠中に身体へ違和感があると、

姿勢を変えたり、一時的に目が覚めたりするきっかけ

になる場合があります。

夜間にトイレへ起きる

夜間にトイレへ行くことで、 睡眠が途中で途切れる方もいます。

一度目が覚めてもすぐ再入眠できれば大きく気にならない場合もありますが、 その後なかなか眠れないと、 朝の休息感へ影響することがあります。

50代・60代で睡眠を整える5つの基本

1．起床時間を大きく変えない

睡眠を整える際は、 就寝時間だけではなく、

毎日の起床時間を大きく変えないこと

も重要です。

休日も、 平日から極端に遅い時間まで寝続けないようにします。

2．朝は光を浴びる

起床後にカーテンを開け、 明るい光を浴びましょう。

日中の活動と夜の休息のメリハリをつくるためにも、 朝から身体を活動モードへ切り替える習慣は大切です。

3．日中に無理のない範囲で身体を動かす

ウォーキングや軽いストレッチなど、

無理なく継続できる運動

を生活へ取り入れます。

毎日激しい運動をする必要はありません。

4．就寝前は刺激を減らす

就寝前には、

• スマートフォンを長時間見ない
• カフェイン摂取を見直す
• ゆっくり入浴する
• 軽いストレッチをする

など、 身体と頭を休める時間へ切り替えます。

5．寝室環境を見直す

睡眠では、

• 室温
• 湿度
• 明るさ
• 音

も重要です。

夜中に同じ原因で目が覚めている場合は、 寝室側から改善できないか確認しましょう。

50代・60代では寝具も見直したい

年齢とともに、

• 体重
• 体型
• 筋肉量
• 寝姿勢
• 身体の動かしやすさ

は変化します。

そのため、

以前は快適だった寝具が、現在の身体には合わなくなっている場合があります。

マットレスや枕を長く使っている場合は、 へたりや沈み込みの変化も確認しましょう。

50代・60代のマットレス選びで確認したい3項目

1．体圧分散

肩・腰・お尻など、 身体の一部分だけへ負担が集中しすぎないことが重要です。

横になったときに、

身体全体をバランスよく支えられているか

を確認します。

2．適度な反発性

柔らかすぎるマットレスでは、 腰や骨盤が深く沈み、 姿勢を変えるときに力が必要になる場合があります。

一方で、 硬すぎる場合は、 肩や腰などへ圧力が集中することがあります。

大切なのは、

沈み込みと反発性のバランス

です。

3．寝返りしやすい

睡眠中、 身体は一つの姿勢に固定されているわけではありません。

仰向け・横向きなど、 自然に姿勢を変えています。

寝返りによって、

• 同じ場所への圧力集中を避ける
• 身体の接触位置を変える
• 寝床内の熱や湿気のこもりを抑える

ことにつながります。

そのため、

「寝た瞬間の柔らかさ」だけではなく、姿勢を変えるときに身体が動きやすいか

を確認してください。

硬ければ良い、柔らかければ良いではない

50代・60代になると、 「腰が気になるから硬め」 と考える方もいます。

しかし、

硬いほど身体に合うとは限りません。

硬すぎると、 肩や腰など身体の出っ張った部分へ圧力が集中する場合があります。

反対に柔らかすぎれば、 腰や骨盤が深く沈み込む場合があります。

マットレスは、

硬さだけでなく、身体の支え方・沈み込み・寝返りのしやすさで選ぶ

ことが重要です。

仰向け・横向きの両方を確認する

仰向け

腰や骨盤が沈みすぎず、 身体の一部分だけが浮いていないかを確認します。

横向き

肩や骨盤へ圧力が集中しすぎず、 身体が上下へ大きく傾いていないかを確認します。

そして、

仰向けから横向きへ自然に寝返りできるか

も試してください。

枕も一緒に確認する

マットレスだけが合っていても、 枕の高さが合っていなければ、 首や肩の位置が不自然になる場合があります。

特に横向きでは、 肩幅とマットレスへの沈み込み量によって、 必要な枕の高さが変わります。

そのため、

マットレスと枕はセットで寝姿勢を確認

してください。

Fine Revo®と50代・60代の寝具選び

ASLEEPでは、

身体を支えながら自然に寝返りできること

を寝具選びの重要なポイントの一つと考えています。

Fine Revo®は、 ASLEEP独自の高弾性素材です。

睡眠中の身体は、 上下方向だけでなく、 横方向や斜め方向にも動きます。

Fine Revo®は、

複数方向の身体の動きへ追従する構造

を特徴としています。

マットレスを比較するときは、

• 体圧分散
• 沈み込み
• 反発性
• 寝返りしやすさ

を合わせて確認してください。

寝返り・硬さを比較するならASLEEP WAVE

「寝返りしやすさを重視したい」
「腰や肩への負担を考えて選びたい」
「硬さを調整できるモデルを確認したい」

という場合は、 ASLEEP WAVEも比較候補です。

WAVEは、 Fine Revo®とポケットコイルを組み合わせたモデルで、

中材の向きを入れ替えることで寝心地の硬さを調整できます。

現在の寝具を活かすならFine Revo®トッパー

マットレス全体を買い替えるのではなく、 今使っている寝具の上へ重ねて寝心地を調整したい場合は、

Fine Revo® マットレストッパー

も選択肢です。

こんな症状が続く場合は医療機関へ相談を

睡眠の変化を、 すべて年齢のせいと判断しないことも重要です。

このような状態がある場合は、

寝具だけで解決しようとせず、医療機関へ相談してください。

50代・60代の睡眠についてよくある質問

まとめ｜50代・60代は「年齢だから」で終わらせず睡眠環境を見直す

50代・60代では、 年齢とともに睡眠の状態が変化することがあります。

しかし、 睡眠の悩みには、

• 生活リズム
• 運動量
• 就寝前の習慣
• 身体の痛み
• 寝室環境
• マットレス
• 枕

なども関係します。

寝具を選ぶ際は、

硬さだけでなく、体圧分散・沈み込み・寝返りしやすさまで確認すること

が重要です。

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