腰痛をお持ちの方必見！

朝の腰の違和感は「寝ている間」も確認する

寝ている時間は、 身体を休めるための時間です。

しかし、 マットレスが身体に合っていない場合、

長時間にわたって身体の一部分へ負担がかかり続ける

ことがあります。

例えば、

• 腰だけが深く沈んでいる
• 腰とマットレスの間に大きな隙間がある
• 肩や腰へ圧力が集中している
• 寝返りするときに大きな力が必要

といった状態です。

朝の腰の重さが続いているなら、

現在使っている寝具が身体をどのように支えているか

を一度確認してみましょう。

硬すぎるマットレスが合わない場合

「腰が気になるなら硬いマットレス」

というイメージを持っている方もいます。

しかし、 硬ければ硬いほど良いわけではありません。

硬すぎると、

• 身体のラインへ十分に沿わない
• 腰や肩などへ圧力が集中する
• 身体の一部分が浮いたように感じる

場合があります。

大切なのは、

「硬さ」ではなく、身体全体をバランスよく支えられるか

です。

柔らかすぎるマットレスにも注意

反対に、 柔らかすぎるマットレスでは、

腰や骨盤が深く沈み込む場合があります。

特に腰まわりは身体の中でも重さがかかりやすいため、

腰だけが落ち込んだような寝姿勢

になることがあります。

「寝た瞬間は気持ちいい」

という感覚だけではなく、

数時間眠ったあとに身体がどう感じるか

まで確認することが重要です。

腰に配慮したマットレス選びの3つのポイント

1．自然な寝姿勢を保てる

マットレスが柔らかすぎると、 腰や骨盤が沈み込みすぎる場合があります。

硬すぎれば、 身体のラインへ十分に沿わないことがあります。

そのため、

身体の一部分だけが沈みすぎたり、浮いたりしない状態

を目安にします。

2．体圧を分散できる

身体には、 体重が集中しやすい場所があります。

特に、

• 肩
• 腰
• お尻

などへ負担が偏らないように支えることが重要です。

体圧分散では、

腰だけを強く支えるのではなく、身体全体をどのように受け止めるか

を確認します。

3．無理なく寝返りできる

睡眠中、 人は一つの姿勢に固定されているわけではありません。

仰向けから横向き、 横向きから仰向けへと姿勢を変えます。

そのため、

寝返りするときに余計な力を必要としないこと

も重要です。

腰への負担を考えるなら寝返りも重要

寝返りには、

同じ場所へ長時間負担が集中し続けるのを避ける役割

があります。

身体が深く沈み込んでいると、 仰向けから横向きへ動くときに、

身体を持ち上げるような力が必要になる場合があります。

反対に、 硬すぎる場合も、 肩や腰へ圧力が集中し、 寝返りのたびに不快感を感じることがあります。

つまり、

寝返りしやすいマットレスは「硬い」「柔らかい」だけでは決まりません。

身体を適度に支えながら、 必要なときに自然に動けることが重要です。

横向き寝では肩と腰への圧力を確認

横向きでは、 仰向けより身体を支える面積が小さくなります。

そのため、 肩や腰へ体重が集中しやすくなります。

横向きで寝たときに、

を確認しましょう。

仰向け寝では腰の沈み込みを見る

仰向けでは、 腰や骨盤へ比較的大きな荷重がかかります。

柔らかすぎるマットレスでは、

腰だけが深く沈み込み、身体全体のバランスが崩れる

ことがあります。

一方、 硬すぎる場合は、

腰とマットレスの間に大きな隙間ができることがあります。

大切なのは、

腰だけを強く押し上げるのではなく、身体全体で支えられているか

です。

反発力は強ければ強いほど良いわけではない

寝返りのしやすさでは、 マットレスの反発性も重要です。

身体が沈んだあとに戻ろうとする力があると、 姿勢を変えるときの動きを助ける場合があります。

ただし、

反発力が強ければ強いほど良いわけではありません。

身体を押し返すだけでなく、

身体の形や動きに合わせて支え方が変化すること

も重要です。

マットレスと枕はセットで確認する

腰が気になると、 マットレスだけへ目が向きがちです。

しかし、 枕も寝姿勢へ関係します。

枕が高すぎたり低すぎたりすると、 首・肩の位置が不自然になり、

身体全体の寝姿勢へ影響する場合があります。

特に横向き寝では、 肩幅やマットレスへの肩の沈み込みによって、 必要な枕の高さが変わります。

そのため、

マットレスと枕は別々ではなく、身体全体を支える組み合わせとして確認

しましょう。

今使っているマットレスをチェック

複数当てはまる場合は、

現在の身体と寝具の相性を見直すきっかけ

にしてみてください。

Fine Revo®と身体の動き

ASLEEPでは、

身体をただ固定するのではなく、

睡眠中の身体の動きに合わせて支えること

を重視しています。

Fine Revo®は、 ASLEEP独自の高弾性素材です。

上下だけでなく、

• 前後
• 左右
• 斜め

など、 複数方向の身体の動きへ追従する構造を特徴としています。

寝返りでは、 肩・腰・背中・脚などが連動して動きます。

そのため、

身体を支えながら、寝返り時の動きを妨げにくい構造

を確認することが重要です。

寝返り・硬さを比較するならASLEEP WAVE

「腰の沈み込みが気になる」
「寝返りしやすさを重視したい」
「硬さを調整できるモデルを選びたい」

という場合は、

ASLEEP WAVE

も比較候補です。

WAVEは、 Fine Revo®とポケットコイルを組み合わせたモデルで、

中材の向きを入れ替えることで寝心地の硬さを調整できます。

ポケットコイルで比較するならM-25B-N22

ポケットコイル特有の支え方を比較したい場合は、

M-25B-N22

も候補です。

元記事では、 しっかりとした支えと快適な寝心地を両立したポケットコイルマットレスとして紹介されています。

今の寝具を活かすならFine Revo®トッパー

マットレス全体を買い替えるのではなく、

現在の寝具の上へ重ねて寝心地を調整したい場合は、

Fine Revo® マットレストッパー

も選択肢です。

寝る前の過ごし方も見直す

腰への負担を考える場合、 寝具だけでなく、 日中から就寝前までの身体の使い方も確認しましょう。

長時間同じ姿勢で過ごしたあと、 そのまま寝床へ入ると、 身体がこわばっている場合があります。

無理のない範囲で、

• 軽く身体を動かす
• ゆっくりストレッチする
• リラックスする時間をつくる

方法もあります。

腰と睡眠についてよくある質問

まとめ｜朝の腰が気になるなら「寝ている時間」も見直す

腰の違和感には、 さまざまな原因があります。

そのため、

朝の腰が気になるからといって、原因をすべてマットレスへ結びつけることはできません。

一方で、 毎晩長時間使用するマットレスが身体へ合っているかを確認することは、 睡眠環境を見直すうえで重要です。

特に、

• 自然な寝姿勢を保てる
• 身体の一部分へ圧力が集中しにくい
• 無理なく寝返りできる

という3点を確認してください。

「腰が気になるから硬いマットレス」と決めつけず、身体全体の支え方と動きやすさで比較すること

が大切です。

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腰だけでなく、身体全体の支え方と寝返りで比較

ASLEEPには、Fine Revo®、ポケットコイル、三つ折り、トッパーなど構造の異なる寝具があります。硬さだけで決めず、仰向け・横向き・寝返りで身体が自然に動けるかを確認して、自分に合う寝具を比較してください。

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