レム睡眠・ノンレム睡眠とは？睡眠の仕組みと質の高い眠りのポイントをわかりやすく解説

眠りをつくる2つの要素｜体内時計と睡眠圧

レム睡眠とノンレム睡眠を理解する前に、

私たちがなぜ夜になると眠くなるのか

を整理しておきましょう。

元記事では、

• 体内時計
• 睡眠圧

の2つが、眠気へ大きく関わる要素として紹介されています。

体内時計

人の身体には、約24時間周期で変化するリズムがあります。

朝に光を浴びることで体内時計が整い、

夜に自然な眠気が起こりやすいリズム

につながります。

睡眠圧

睡眠圧とは、

起きている時間が長くなるほど高まる眠りへの欲求

と説明できます。

朝起きて活動を続けることで眠気が蓄積し、夜になると眠りやすくなるという考え方です。

この体内時計と睡眠圧が組み合わさることで、

睡眠の始まりと一晩のリズム

がつくられていきます。

レム睡眠とは？

レム睡眠の「REM」は、

Rapid Eye Movement

の略です。

日本語では「急速眼球運動」と訳され、眠っている間に眼球が素早く動くことから、この名前が付けられています。

レム睡眠では身体は休んでいる一方、

脳は比較的活発に活動している

と説明されます。

レム睡眠の主な特徴

• 比較的浅い眠り
• 夢を見ることが多い
• 記憶や学習内容の整理・定着に関わる
• 感情の整理との関係が考えられている
• 身体の筋肉は力が抜けた状態になりやすい
• 朝方に近づくほど長くなる傾向がある

睡眠中に夢を見ていても身体が大きく動かないのは、

レム睡眠中に筋肉の活動が抑えられていることと関係する

と考えられています。

ノンレム睡眠とは？

ノンレム睡眠は、

脳や身体が休息へ向かう睡眠

と説明されます。

眠り始めにはまずノンレム睡眠が現れ、そこから徐々に深い睡眠へ進んでいきます。

特に深いノンレム睡眠は、

徐波睡眠

と呼ばれます。

ノンレム睡眠の主な特徴

• 深い睡眠が含まれる
• 脳が休息しやすい状態になる
• 成長ホルモンの分泌と関係する
• 身体の回復と関係する
• 筋肉や細胞の修復と関係する
• 免疫機能との関係が考えられている

「成長ホルモン」という名前から子どもだけに必要なものと思われがちですが、

大人の身体の維持や修復にも関係するホルモン

として説明されています。

レム睡眠とノンレム睡眠の違い

ここで大切なのは、

どちらが「良い睡眠」かを選ぶことではありません。

レム睡眠とノンレム睡眠がそれぞれの役割を持ちながら、

一晩の中で繰り返されること

が重要です。

睡眠サイクルとは？

一晩の睡眠では、

ノンレム睡眠 → レム睡眠

という流れが繰り返されます。

元記事では、

約90～120分程度のサイクル

を目安として紹介しています。

一晩に複数回繰り返され、

• 夜の前半は深いノンレム睡眠が多い
• 朝方になるとレム睡眠の割合が増える

という傾向があります。

夢を見るのはレム睡眠だけ？

夢は、

レム睡眠中に見やすい

とされています。

レム睡眠では脳が比較的活発に活動しているため、

• 日中の出来事
• 記憶
• 感情
• 学習した内容

などと関係する可能性が考えられています。

ただし、

夢はレム睡眠でしか見ないわけではありません。

ノンレム睡眠中にも夢を見ることがあります。

また、

夢がなぜ生じるのか、その仕組みは完全には解明されていません。

「夢を見た＝眠りが浅かった」

と単純に判断しないようにしましょう。

睡眠時間だけで「質」は判断できない

「8時間眠った」
「7時間眠った」

という睡眠時間は重要な情報です。

ただし、

長く眠ったから必ず良質な睡眠とは限りません。

例えば、

• 夜中に何度も目が覚める
• 身体の違和感で姿勢を変える
• 寝つきに時間がかかる
• 朝起きても疲労感が強い

といった状態がある場合は、

睡眠時間だけでは分からない部分

も確認する必要があります。

睡眠の質を下げる要因

元記事では、睡眠の質へ影響する要因として、

• 就寝直前までスマートフォンを見る
• カフェインやアルコール
• ストレスや不安
• 運動不足
• 寝室の温度や湿度
• 身体に合わないマットレスや枕

などを挙げています。

ここで重要なのは、

睡眠の質は一つの要因だけで決まるわけではない

ということです。

生活習慣、寝室環境、寝具、ストレスなどをまとめて見ていきましょう。

睡眠の質を整える4つの基本

1．起床時間を大きく変えない

毎日の起床時間が大きく変わると、生活リズムもずれやすくなります。

休日も含め、

起きる時間を極端にずらしすぎない

ことを意識します。

2．就寝前にリラックスする

寝る直前まで仕事やスマートフォンを続けるのではなく、

• 読書
• ストレッチ
• 落ち着いた音楽
• 入浴

など、自分が休みやすい方法を取り入れます。

3．寝室環境を整える

寝室では、

• 光
• 音
• 温度
• 湿度

なども睡眠環境の一部です。

「何℃なら必ず眠れる」と固定するのではなく、

自分が暑さ・寒さを感じにくく、休みやすい環境

へ調整しましょう。

4．身体に合う寝具を使う

マットレスや枕は、

一晩中身体を支える睡眠環境

です。

硬さや柔らかさだけでなく、

• 身体の沈み込み
• 体圧のかかり方
• 寝返りのしやすさ
• 寝姿勢の安定感

まで確認しましょう。

寝具を見るなら「寝返り」を確認

睡眠中、身体は同じ姿勢のままではありません。

そのためマットレスを見るときは、

横になった瞬間の気持ちよさだけでなく、姿勢を変えたときの動きやすさ

まで確認します。

柔らかすぎて身体が深く沈み込むと、

寝返りするときに身体を動かしにくく感じる場合があります。

一方で硬すぎる場合も、

肩や腰などへ違和感を覚える場合があります。

大切なのは、

身体を支えながら、必要なときに姿勢を変えやすいこと

です。

睡眠不足が続くと何が起こる？

睡眠不足は、

「眠い」

だけの問題ではありません。

元記事では、

• 集中力や判断力への影響
• 免疫機能との関係
• 生活習慣病リスクとの関連
• ストレスや気分への影響
• 疲労回復への影響

などを挙げています。

そのため、

睡眠時間と睡眠環境の両方を見る

ことが重要です。

ASLEEPで睡眠環境を見直すなら

ASLEEPには、

• ポケットコイルマットレス
• Fine Revo®を採用したマットレス
• Fine Revo®＋ポケットコイルモデル
• 三つ折りマットレス
• マットレストッパー

などがあります。

そのため、

硬さだけでなく、構造・沈み込み・寝返り・寝姿勢

まで比較できます。

寝返りと硬さ調整を重視するならASLEEP WAVE

「自然に寝返りしやすい構造を比較したい」
「ポケットコイルの支えも欲しい」
「硬さを調整できるモデルを見たい」

という場合は、

ASLEEP WAVE

も比較候補です。

WAVEは、

Fine Revo®とポケットコイルを組み合わせた厚さ23cmのハイブリッドマットレス

です。

また、

中材の向きを入れ替えることで寝心地の硬さを調整できます。

レム睡眠・ノンレム睡眠についてよくある質問

まとめ｜レム睡眠とノンレム睡眠は「どちらも必要」

レム睡眠とノンレム睡眠は、

それぞれ異なる特徴を持ちながら、一晩の中で繰り返されています。

レム睡眠では、

記憶・学習・感情の整理などとの関係

が考えられています。

ノンレム睡眠では、

脳や身体の休息・回復との関係

が考えられています。

そのため、

「どちらを増やせばいいか」ではなく、一晩を通した睡眠全体を見ること

が大切です。

そして睡眠の質を考えるなら、

• 生活リズム
• 就寝前の過ごし方
• 寝室環境
• マットレス
• 枕
• 寝返りのしやすさ

まで含めて確認してみましょう。

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