夜中に目が覚める原因とは？ぐっすり眠るための改善方法をわかりやすく解説

「夜中に何度も目が覚めてしまう」「トイレに行ったあと眠れない」「朝までぐっすり眠れない」。

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

睡眠中に何度も目が覚める状態は「中途覚醒（ちゅうとかくせい）」と呼ばれます。年齢を重ねるにつれて増える傾向がありますが、生活習慣や睡眠環境が影響していることもあります。

この記事では、夜中に目が覚める主な原因と、今日から実践できる改善方法についてわかりやすく解説します。

夜中に目が覚める「中途覚醒」とは？

中途覚醒とは、一度眠りについたあとに途中で目が覚め、その後なかなか眠れなかったり、何度も目覚めたりする状態のことです。

一晩に一度程度目が覚めること自体は珍しいことではありません。しかし、目覚めたあと眠れず、日中の眠気や疲労感につながる場合は、睡眠の質が低下している可能性があります。

睡眠環境を改善する

夜中に目が覚める主な原因

① ストレスや精神的な緊張

仕事や人間関係などによるストレスは、自律神経のバランスに影響し、眠りが浅くなることがあります。

寝つけても、ちょっとした刺激で目が覚めやすくなる場合があります。

② 加齢による睡眠の変化

年齢を重ねると深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が短くなり、眠りが浅くなる傾向があります。

そのため、若い頃よりも夜中に目が覚めやすくなることがあります。

③ 寝室環境が合っていない

睡眠環境も中途覚醒の原因になることがあります。

例えば、

 

室温が暑すぎる・寒すぎる
寝室が明るい
周囲の騒音
湿度が高すぎる・低すぎる

 

などが睡眠を妨げることがあります。

④ マットレスや枕が身体に合っていない

身体に合わない寝具は、睡眠中の寝返りを妨げる原因になることがあります。

例えば、

 

腰や肩が痛くなる
身体が沈み込みすぎる
首が苦しい

 

といった状態では、無意識に目が覚めてしまうことがあります。

⑤ カフェインやアルコール

夕方以降にコーヒーやエナジードリンクなどカフェインを含む飲み物を摂ると、寝つきや睡眠の質に影響することがあります。

また、アルコールは寝つきを良く感じさせることがありますが、睡眠後半に眠りが浅くなることが知られています。

⑥ 夜間頻尿

夜中にトイレへ行くために目が覚める方もいます。就寝前の水分摂取や加齢など、さまざまな要因が関係します。

頻繁に続く場合は、医療機関へ相談することも大切です。

夜中に目が覚めるときの改善方法

規則正しい生活リズムを整える

毎日できるだけ同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整いやすくなります。

休日も大きく生活リズムを崩さないように心がけましょう。

就寝前はリラックスする

寝る直前までスマートフォンやパソコンを使い続けると、寝つきが悪くなることがあります。

読書や軽いストレッチ、ぬるめのお風呂などでリラックスする時間を作るのがおすすめです。

寝室環境を見直す

快適な睡眠には、

 

室温20〜26℃程度（季節に応じて調整）
湿度40〜60％程度
遮光カーテン
静かな環境

 

を意識すると良いでしょう。

身体に合った寝具を選ぶ

睡眠中に自然な寝返りができることは、快適な睡眠につながります。

マットレスは、

体圧をバランスよく分散できる
適度な反発力がある
身体を自然な姿勢で支える

ものがおすすめです。

また、枕は首の角度が自然に保てる高さを選びましょう。

目が覚めても時計を見ない

夜中に目が覚めると、「あと○時間しか眠れない」と焦ってしまうことがあります。

時計を見ることでかえって眠れなくなることもあるため、気にしすぎないことも大切です。

ASLEEPが考える快適な睡眠環境

ASLEEPでは、質の高い睡眠には「自然な寝返り」が重要だと考えています。

独自素材ファインレボ®を採用したマットレスは、

 

優れた体圧分散性
適度な反発力
身体への負担を軽減しやすい構造

 

により、睡眠中の自然な寝返りをサポートします。

寝具を見直すことは、快適な睡眠環境づくりの一つの方法です。

疲れが残らない睡眠へ

こんな症状が続く場合は医療機関へ相談を

夜中に目が覚める原因は生活習慣だけとは限りません。次のような場合は、睡眠障害やほかの病気が関係している可能性もあるため、医療機関への相談を検討しましょう。

 

• 長期間、中途覚醒が続いている
• 日中の強い眠気で生活に支障がある
• 大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘された
• 強い痛みや息苦しさを伴う

朝の肩・腰の重さを変える

 

まとめ

夜中に目が覚める原因には、

 

• ストレス
• 加齢
• 睡眠環境
• マットレスや枕
• 生活習慣

 

など、さまざまな要因があります。

快適な睡眠を目指すためには、

 

• 規則正しい生活
• リラックスできる就寝前の習慣
• 快適な寝室環境
• 身体に合った寝具

 

を見直すことが大切です。

毎日の睡眠環境を少し工夫することで、朝までぐっすり眠れる日が増えるかもしれません。

朝の肩・腰の重さを変える

 

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