睡眠時間は何時間が理想？年代別の目安と質の良い睡眠をとるポイントを解説

「毎日7時間寝ているのに疲れが取れない」「何時間眠れば健康に良いの？」「年齢によって必要な睡眠時間は変わる？」

睡眠時間には個人差がありますが、**年齢によって必要な睡眠時間の目安は異なります。**また、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も健康や日中のパフォーマンスに大きく関わります。

この記事では、年代別の睡眠時間の目安や、睡眠不足による影響、質の高い睡眠をとるためのポイントをわかりやすく解説します。

理想の睡眠時間は人によって違う

「理想の睡眠時間は8時間」とよく言われますが、すべての人に当てはまるわけではありません。体質や生活習慣、健康状態によって必要な睡眠時間には個人差があります。

そのため、「何時間寝たか」だけでなく、「朝すっきり目覚められるか」「日中に強い眠気がないか」も大切な判断基準になります。

睡眠環境を改善する

年代別の睡眠時間の目安

睡眠時間の目安は、米国睡眠医学会（AASM）や米国睡眠財団（NSF）などの提言が参考にされることが多く、日本でも広く紹介されています。

年代	推奨される睡眠時間の目安
新生児（0～3か月）	14～17時間
乳児（4～11か月）	12～15時間
幼児（1～2歳）	11～14時間
未就学児（3～5歳）	10～13時間
小学生（6～12歳）	9～12時間
中高生（13～18歳）	8～10時間
成人（18～64歳）	7～9時間
高齢者（65歳以上）	7～8時間程度

※あくまで目安であり、個人差があります。

日本人の睡眠時間は短い？

日本人は世界的に見ても睡眠時間が短い傾向があると報告されています。

仕事や家事、スマートフォンの利用などにより睡眠時間が不足すると、

日中の眠気
集中力の低下
疲労感
作業効率の低下

などにつながることがあります。

睡眠時間が短すぎるとどうなる？

睡眠不足が続くと、

集中力・判断力が低下する

仕事や勉強の効率が下がり、ミスが増えやすくなります。

疲れが取れにくくなる

睡眠中は身体や脳の疲労回復が行われます。

睡眠不足では疲労が蓄積しやすくなります。

気分が不安定になることも

睡眠不足はストレスへの耐性にも影響すると考えられており、イライラや気分の落ち込みにつながることがあります。

長く寝ればいいわけではない

睡眠は長ければ長いほど良いというわけではありません。

必要以上に長時間眠っても、生活リズムが乱れたり、かえって疲れを感じたりする人もいます。

大切なのは、自分に合った睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送ることです。

睡眠の質も重要

十分な睡眠時間を確保していても、

夜中に何度も目が覚める
朝起きても疲れが残る
腰や肩が痛い

といった状態では、睡眠の質が低下している可能性があります。

睡眠の質を高めるためには、

規則正しい生活
適度な運動
快適な寝室環境
身体に合った寝具

も重要です。

マットレスは睡眠時間だけでなく「睡眠の質」に関わる

人は人生の約3分の1を寝て過ごします。

そのため、マットレスは睡眠時間そのものよりも、睡眠中の快適さや寝返りのしやすさ、身体への負担に影響する重要な寝具です。

身体に合ったマットレスは、

自然な寝姿勢を保つ
体圧を分散する
寝返りをサポートする

ことで、より質の高い睡眠につながります。

疲れが残らない睡眠へ

ASLEEPが考える快適な睡眠

ASLEEPでは、「睡眠時間だけでなく、睡眠の質を高めることが大切」と考えています。

独自素材ファインレボ®を採用したマットレスは、

優れた体圧分散性
適度な反発力
自然な寝返りをサポートする構造
高い耐久性

を備え、一晩を通して快適な睡眠環境づくりをサポートします。

朝の肩・腰の重さを変える

よくある質問

8時間寝ないと健康に悪いですか？

必ずしも8時間必要とは限りません。成人では一般的に7～9時間が目安ですが、必要な睡眠時間には個人差があります。朝すっきり目覚められ、日中の活動に支障がないことも重要です。

年齢を重ねると睡眠時間は短くなる？

加齢とともに睡眠時間が短くなったり、眠りが浅くなったりする傾向があります。ただし、必要な睡眠時間が極端に少なくなるわけではありません。

朝の肩・腰の重さを変える

まとめ

睡眠時間の目安は年代によって異なりますが、成人では7～9時間が一般的な目安とされています。

ただし、最も重要なのは、

朝すっきり目覚められる
日中に強い眠気がない
疲れが取れている

と感じられることです。

さらに、規則正しい生活や寝室環境、身体に合ったマットレス・枕を整えることで、睡眠の質も向上しやすくなります。

睡眠時間だけでなく、「質の良い睡眠」を意識して、毎日を健康的に過ごしましょう。

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