年齢別の理想的な睡眠時間とは？｜年代ごとに異なる睡眠の役割と必要な睡眠時間をわかりやすく解説

年齢別の睡眠時間はどれくらい？子ども・大人・高齢者の目安と睡眠の変化を解説

「子どもはどのくらい寝ればいい？」
「大人は7〜8時間眠れば十分？」
「年齢を重ねると睡眠時間は短くなる？」

睡眠時間について調べると、年齢ごとにさまざまな目安を目にします。

確かに、必要とされる睡眠時間は成長とともに変化します。しかし、「○歳なら必ず○時間眠ればよい」と年齢だけで決められるものではありません。

必要な睡眠時間には個人差があり、生活リズム、活動量、体調などによっても変わります。

また、年齢とともに変化するのは睡眠時間だけではありません。子どもから成人、高齢者へと進むにつれて、寝る時間帯や睡眠の深さ、夜中の目覚め方なども変化していきます。

そのため睡眠を考えるときは、単純に時間だけを見るのではなく、「日中を無理なく過ごせているか」「途中で何度も目覚めていないか」「身体を休めやすい環境になっているか」まで確認することが重要です。

この記事では、次のポイントを詳しく解説します。

睡眠時間が年齢によって変わる理由
乳幼児・小学生・中高生・成人・高齢者の睡眠時間の目安
子どもと大人で睡眠の特徴がどう違うのか
思春期に夜型になりやすい理由
高齢になると夜中に目が覚めやすくなる理由
年齢を問わず確認したい睡眠習慣
寝返りとマットレスの関係
Fine Revo®が身体の動きに対応する仕組み

年齢別｜睡眠時間の目安一覧

まずは、年齢ごとの睡眠時間の目安を一覧で確認してみましょう。

年齢・年代	睡眠時間の目安	睡眠で意識したいこと
乳児	14〜17時間程度	昼夜を問わず複数回に分けて眠る時期
幼児	10〜13時間程度	夜の睡眠と昼寝を含めて生活リズムをつくる
小学生	9〜12時間程度	学校の起床時間から逆算して睡眠を確保する
中学生・高校生	8〜10時間程度	夜型になりやすいため就寝時間の遅れに注意する
成人	7〜9時間程度	仕事・家事・育児による慢性的な睡眠不足に注意する
高齢者	個人差が大きい	睡眠時間だけでなく日中の状態や中途覚醒も確認する

これらはあくまで目安です。

同じ年齢でも必要な睡眠時間には個人差があります。

「推奨時間に届いているか」だけではなく、

朝起きたときに強い眠気が残っていないか
日中に眠くて活動へ支障が出ていないか
休日に平日より極端に長く寝ていないか
夜中に何度も目覚めていないか

なども合わせて確認しましょう。

POINT
睡眠時間は「正解の数字へ合わせる」ものではありません。年齢別の目安を参考にしながら、日中の眠気や生活への影響を確認することが大切です。

なぜ睡眠時間は年齢によって変わる？

人は乳児から高齢者まで、身体や生活リズムが大きく変化していきます。

そのため、睡眠の取り方も同じではありません。

一般的には、子どもの時期ほど長い睡眠時間が必要とされ、成長するにつれて睡眠時間は少しずつ短くなる傾向があります。

一方、高齢になると単純に「睡眠が必要なくなる」というよりも、睡眠の深さや眠る時間帯、途中で目覚める回数などが変化しやすくなると考えたほうが分かりやすいでしょう。

つまり年齢による違いを見るときは、

どのくらい眠るか
いつ眠るか
どのくらい続けて眠れるか
日中どのような状態で過ごせるか

を総合的に考える必要があります。

乳児の睡眠｜一日の多くを眠って過ごす時期

乳児期は、一生の中でも特に睡眠時間が長い時期です。

一日の合計で14〜17時間ほど眠ることもあります。

ただし、大人のように夜から朝まで長時間まとめて眠るとは限りません。

乳児期は昼夜のリズムがまだ十分に整っていないため、短い睡眠と覚醒を繰り返します。

成長とともに少しずつ夜にまとまって眠る時間が長くなっていきます。

この時期は、睡眠時間を大人と比較するのではなく、月齢や子どもの様子を見ながら生活リズムをつくっていくことが大切です。

幼児の睡眠｜夜の睡眠と昼寝を合わせて考える

幼児期になると、乳児期よりも夜にまとめて眠れるようになる子どもが増えてきます。

睡眠時間の目安は、一日10〜13時間程度です。

ただし、昼寝をするかどうかは年齢や子どもによって異なります。

昼寝を含めて十分に眠れているか、夜の就寝時間が極端に遅くなっていないかを確認しましょう。

特に、夜遅くまで起きていることが習慣になると、朝の起床時間も遅くなり、生活リズム全体が後ろへずれる場合があります。

小学生の睡眠｜学校の起床時間から逆算する

小学生になると、学校生活によって毎日の起床時間がある程度決まります。

睡眠時間の目安は9〜12時間程度です。

この年代では、学校、習い事、ゲーム、動画などによって就寝時間が遅くなり、睡眠時間が不足することがあります。

夜の時間だけを見て「まだ眠くなさそうだから」と遅くまで起きているのではなく、翌朝何時に起きる必要があるのかから逆算して就寝時間を考えることが重要です。

例えば、

朝なかなか起きられない
休日は大幅に長く眠る
日中に眠そうにしている
夜になると急に元気になる

といった状態が続く場合は、睡眠時間や生活リズムを見直してみましょう。

中学生・高校生の睡眠｜夜型になりやすい時期

中学生・高校生では、8〜10時間程度が睡眠時間の目安とされています。

一方で、この年代は睡眠時間を確保しにくい時期でもあります。

理由として、

部活動
塾
宿題や受験勉強
スマートフォン
ゲームや動画

などがあります。

さらに思春期では、以前より夜遅い時間まで眠気を感じにくくなる傾向があります。

しかし学校の開始時間は大きく変わらないため、

「夜は眠くならないのに、朝は早く起きなければならない」

という状態になりやすくなります。

その結果、平日は睡眠時間が短くなり、休日だけ長く眠るという生活になることもあります。

思春期の睡眠
中高生が夜型になるのは、スマートフォンやゲームだけが原因とは限りません。生活習慣と身体の変化の両方を考えて、睡眠時間を確保することが大切です。

成人の睡眠｜「忙しいから削る」が続いていないか確認する

成人では7〜9時間程度が一つの目安です。

ただし、この年代も必要な睡眠時間には個人差があります。

成人の睡眠で問題になりやすいのは、仕事や家事、育児などによって、睡眠時間そのものを後回しにしやすいことです。

例えば、

残業後も自宅で仕事をする
子どもが寝た後に家事をする
自由時間を確保するために夜更かしする
平日の不足分を休日にまとめて寝る

といった生活が続くことがあります。

「短時間睡眠に慣れた」と感じていても、日中に強い眠気がある、休日だけ長時間眠るという場合は、平日の睡眠時間が足りているか確認してみましょう。

高齢者の睡眠｜時間より「眠り方」が変化しやすい

年齢を重ねると、「以前より長く眠れなくなった」と感じる方が増えます。

ただし、高齢になると睡眠が必要なくなるわけではありません。

変化しやすいのは、睡眠の深さやタイミングです。

例えば、

以前より早い時間に眠くなる
朝早く目が覚める
夜中に目が覚めやすくなる
深く眠った感覚が少なくなる

といった変化がみられることがあります。

そのため、「若い頃と同じ時間眠れない」という理由だけで睡眠に問題があると判断する必要はありません。

確認したいのは、

日中に強い眠気があるか
活動するのがつらいほど疲れているか
夜中に何度も目が覚めて困っているか
身体の痛みなどで眠りが妨げられていないか

という点です。

年齢によって睡眠の悩みも変わる

睡眠時間だけでなく、睡眠の悩みも年代によって異なります。

子ども

夜更かし
朝起きられない
ゲームや動画で就寝が遅くなる
休日に生活リズムが乱れる

中学生・高校生

学校や部活動で起床時間が早い
勉強や塾で就寝時間が遅くなる
夜型になりやすい
休日に長く眠る

働く世代

仕事による睡眠不足
家事・育児との両立
夜遅い帰宅
寝る直前までスマートフォンや仕事を見る

高齢者

夜中に目が覚める
朝早く目が覚める
昼寝が長くなる
身体の痛みや違和感で目が覚める

このように、同じ「眠れない」という悩みでも、背景は年代によって異なります。

単純に睡眠時間だけを増やそうとするのではなく、自分の年代や生活に合った対策を考えましょう。

年齢を問わず大切な睡眠習慣

必要な睡眠時間や眠り方は年齢によって変化しますが、年代を問わず共通して確認したいこともあります。

1．起床時間を大きく変えすぎない

平日と休日で起床時間が大きく変わると、一週間の中で生活リズムも変化します。

休日に休むことは大切ですが、毎週昼近くまで眠らなければならない場合は、平日の睡眠時間が足りているか確認しましょう。

2．朝は明るい場所で過ごす

起床後にカーテンを開け、自然光を取り入れることは、生活リズムを整えるきっかけになります。

3．日中に無理なく身体を動かす

散歩やストレッチなど、年齢や身体の状態に合わせて無理のない活動を取り入れてみましょう。

4．寝る前のスマートフォンや仕事の時間を見直す

スマートフォンを見ること自体だけでなく、動画やSNS、仕事によって予定していた就寝時間が遅くなっていないか確認します。

5．寝室環境を整える

寝室では、

温度
湿度
光
音

など、自分が休みにくいと感じる要因がないか確認しましょう。

6．身体に合う寝具を使う

マットレスや枕は、毎晩長時間身体に触れる寝具です。

睡眠時間が十分でも、マットレスが身体に合わず寝返りしにくかったり、肩や骨盤へ圧力を感じたりする場合は、睡眠環境の一部として寝具を見直すことも選択肢です。

年齢とともに変わる身体に、寝具も合っているか確認する

若い頃から同じマットレスを長年使い続けている方もいるでしょう。

しかし、年齢とともに体格、体重、筋力、普段の寝姿勢などが変化することがあります。

そのため、以前は快適だったマットレスでも、現在の身体には合わなくなっている場合があります。

確認したいのは、

腰や骨盤だけが深く沈んでいないか
肩やお尻へ圧力を感じないか
横向きになったときに肩が強く当たらないか
寝返りするときに大きな力が必要にならないか
朝起きたときに身体へ違和感がないか

という点です。

硬ければよいわけではない

硬すぎるマットレスでは、身体の突出した部分へ圧力が集中することがあります。

柔らかければよいわけでもない

柔らかすぎるマットレスでは、骨盤など重い部分が深く沈み、姿勢を変えるときに力が必要になる場合があります。

大切なのは、身体の凹凸へ適度にフィットしながら、必要なときに自然に寝返りできることです。

ASLEEP FITME

年齢ではなく、自分の身体に合う硬さから選ぶ

Fine Revo®を採用し、硬さを選べるASLEEP Fitme。現在の身体に合う寝心地を比較したい方の選択肢です。

ASLEEP Fitmeを見る

ASLEEPが考える「年齢に合わせた寝具選び」

ASLEEPでは、「年齢が○歳だからこの硬さ」というように、年代だけでマットレスを決めることはおすすめしていません。

同じ年代でも、

体格
体重
寝姿勢
寝返りのしやすさ
硬さの好み

は人によって異なります。

そのため、身体をどのように受け止め、寝返りするときにどのように動けるかを確認することが大切です。

ASLEEP独自素材Fine Revo®（ファインレボ）は、身体の凹凸や荷重に合わせながら、睡眠中の身体の動きにも対応することを考えて開発されています。

ASLEEP ORIGINAL MATERIAL

Fine Revo®（ファインレボ）とは

Fine Revo®は、上下だけでなく前後・左右・斜め方向へ柔軟に変形するASLEEP独自素材です。

身体の凹凸や荷重に応じて変形しながら身体を支え、睡眠中の身体の動きにも対応する構造になっています。

寝返りでは、肩・腰・骨盤などが一方向だけではなく、さまざまな方向へ動きます。

Fine Revo®はこうした多方向への身体の動きへ対応できることが特徴です。

Fine Revo®の仕組みを見る

体圧分散だけでなく寝返りも考える

マットレスは、寝た瞬間の柔らかさだけで決めるものではありません。

肩や腰などへの圧力を分散しながら、必要なときには自然に身体を動かせることも重要です。

現在の身体に合っているかを確認する

年齢を重ねたからといって、必ず柔らかいマットレスや硬いマットレスへ変更する必要があるわけではありません。

実際に横になり、腰の沈み込み、肩の当たり方、寝返りのしやすさを確認しましょう。

ASLEEP WAVE

自然な寝返りを意識してマットレスを選ぶ

睡眠中の身体の動きや寝返りを重視したい方は、ASLEEP WAVEも比較してみてください。

ASLEEP WAVEを見る

年齢別の睡眠時間についてよくある質問

Q1．大人は必ず7〜9時間眠る必要がありますか？

睡眠時間には個人差があるため、すべての成人に同じ時間が必要とは限りません。目安を参考にしつつ、朝の状態や日中の眠気、休日の睡眠時間なども合わせて確認しましょう。

Q2．子どもが休日だけ長く眠るのは問題ですか？

休日に長く眠ること自体だけで問題とは判断できませんが、平日の睡眠不足を補っている可能性はあります。平日の就寝時刻と起床時刻を一度確認してみましょう。

Q3．中高生が夜型になるのはスマートフォンのせいですか？

スマートフォンや生活習慣が影響することはありますが、思春期には睡眠・覚醒のリズムが後ろへずれやすい傾向もあります。使用時間だけでなく、学校の起床時間から逆算して睡眠時間を確保することが大切です。

Q4．高齢になると睡眠時間が短くなるのは普通ですか？

若い頃と比べて眠り方が変化し、夜中に目覚めたり朝早く起きたりする方はいます。睡眠時間だけではなく、日中に強い眠気や疲労感がないかも確認しましょう。

Q5．年齢によってマットレスを変える必要がありますか？

年齢だけを理由に交換する必要はありません。ただし、体格や筋力、寝姿勢が変わり、腰が沈む、肩へ圧力を感じる、寝返りしにくいと感じる場合は、現在の身体に合っているか見直してみましょう。

Q6．十分寝ているのに日中眠い場合はどうすればいいですか？

睡眠時間を確保しているにもかかわらず強い眠気が続く場合は、睡眠時間以外の原因や睡眠障害などが関係している可能性があります。生活へ支障がある場合は医療機関へ相談してください。

まとめ｜年齢別の睡眠時間は「目安」として考える

必要な睡眠時間や眠り方は、年齢とともに変化します。

一般的には、

乳幼児は長い睡眠時間が必要
成長とともに睡眠時間は短くなる
思春期は夜型になりやすい
成人は仕事・家事・育児で睡眠不足になりやすい
高齢者は睡眠の深さや途中の目覚め方が変化しやすい

という特徴があります。

ただし、睡眠時間の目安は絶対的な正解ではありません。

重要なのは、

年齢別の目安を参考にする
日中の眠気や疲労感を確認する
平日と休日の生活リズムを大きく乱さない
朝から夜までの生活リズムを整える
寝室環境を整える
現在の身体に合った寝具を使う

ことです。

また、年齢とともに身体が変化すれば、長年使ってきたマットレスの感じ方が変わることもあります。

単純に「年齢に合ったマットレス」を探すのではなく、今の自分の身体をどう支え、自然に寝返りできるかを確認して寝具を選びましょう。

FIND YOUR MATTRESS

年齢ではなく「今の身体」に合うマットレスを選ぶ

睡眠時間や眠り方は年齢とともに変化します。同じように、身体の支え方や寝返りのしやすさに求めるものも変わることがあります。年齢だけで硬さを決めず、現在の体格・寝姿勢・寝返りのしやすさから比較してみてください。

ASLEEP Fitmeを見る ASLEEP WAVEを見る

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