深い睡眠（徐波睡眠）とは？疲労回復に欠かせない「眠りのゴールデンタイム」をわかりやすく解説

徐波睡眠とは？深い睡眠と寝返り・マットレスの関係をわかりやすく解説

「8時間眠ったのに疲れが残る」
「朝起きても身体が重い」
「しっかり眠ったはずなのに、寝た気がしない」

このようなときに気になる言葉の一つが、徐波睡眠（じょはすいみん）です。

徐波睡眠は、ノンレム睡眠の中でも深い段階の睡眠を指します。

ただし、「疲れが取れない＝徐波睡眠が不足している」と自己判断することはできません。

睡眠の満足感には、睡眠時間、生活リズム、ストレス、寝室環境、身体の状態など、さまざまな要素が関係します。

そのうえで知っておきたいのが、深い睡眠は一晩の睡眠サイクルの中で生まれ、寝返りや寝具の役割とも矛盾しないということです。

この記事では、徐波睡眠の基本から、生活習慣、寝返り、マットレスとの関係まで整理して解説します。

この記事では、次のポイントを解説します。

徐波睡眠とは何か
徐波睡眠はいつ現れやすいのか
レム睡眠との違い
年齢と深い睡眠の関係
睡眠を整える生活習慣
深い睡眠と寝返りの関係
マットレスが睡眠環境に関係する理由
Fine Revo®と寝返りの考え方

DEEP SLEEP & BEDDING

深い睡眠を「寝具だけ」でつくることはできない

そのうえで、眠っている身体へ余計な負担をかけにくい寝具環境を考えることは大切です。

Fine Revo®について詳しく見る

徐波睡眠とは？

徐波睡眠とは、ノンレム睡眠の中でも深い段階の睡眠です。

「徐波」という名前は、睡眠中の脳波でゆっくりとした大きな波が現れることに由来します。

この段階では、起きているときと比べて身体は休息状態に入り、外部からの刺激でも目覚めにくくなります。

一般的に「ぐっすり眠っている」と表現される状態の一つです。

ただし、睡眠は徐波睡眠だけで構成されるわけではありません。

一晩の中では、浅いノンレム睡眠、深いノンレム睡眠、レム睡眠などが繰り返されます。

深い睡眠はいつ現れやすい？

徐波睡眠は、一晩中同じ割合で続くわけではありません。

一般的には睡眠前半に現れやすく、朝へ近づくにつれてレム睡眠の割合が増えていきます。

そのため、睡眠を考えるときは「合計何時間寝たか」だけではなく、毎日の睡眠時間帯や生活リズムが大きく乱れていないかも重要です。

一方で、

「最初の3時間だけ寝れば十分」

という意味ではありません。

一晩の睡眠では、ノンレム睡眠とレム睡眠の両方が繰り返されます。

必要な睡眠時間そのものを確保することが基本です。

徐波睡眠中に身体では何が起きている？

睡眠中には、身体や脳でさまざまな調整が行われています。

身体の回復に関わる

徐波睡眠は、身体の回復と関連する重要な睡眠段階です。

睡眠中には、日中に使った身体を翌日に向けて整えるさまざまな生理的な働きが行われます。

成長ホルモンの分泌と関係する

成長ホルモンは子どもの成長だけでなく、大人の身体でも分泌されています。

睡眠中の分泌は、身体の組織の維持や代謝などと関係しています。

ただし、「深い睡眠を増やせば肌や筋肉が必ず改善する」といった単純な関係ではありません。

心拍や血圧も変化する

睡眠中は、覚醒時とは自律神経の状態も変化します。

身体全体が休息に適した状態へ移行していくことも、睡眠の大切な役割です。

レム睡眠と徐波睡眠は何が違う？

睡眠は大きくノンレム睡眠とレム睡眠に分けられます。

徐波睡眠はノンレム睡眠の中の深い段階です。

徐波睡眠	レム睡眠
ノンレム睡眠の深い段階	睡眠中に周期的に現れる別の睡眠段階
睡眠前半に多く現れる傾向	睡眠後半に割合が増える傾向
身体の休息と関連する	記憶や感情処理などとの関連が研究されている
外部刺激で目覚めにくい	脳活動はノンレム睡眠とは異なる特徴を示す

大切なのは、どちらか一方だけを増やそうとすることではありません。

一晩を通した自然な睡眠サイクルが保たれることを考えましょう。

年齢とともに深い睡眠は変化する

睡眠の構造は年齢によって変化します。

一般的に、徐波睡眠は若い時期に多く、年齢とともに減少する傾向があります。

そのため、年齢を重ねると、

以前より眠りが浅く感じる
夜中に目が覚めやすくなる
朝早く目覚める

といった変化を感じる場合があります。

ただし、こうした変化だけで睡眠障害と判断することはできません。

日中の強い眠気や生活への支障が続く場合は、寝具だけで対応せず医療機関へ相談してください。

深い睡眠を考える前に、まず生活リズムを整える

マットレスを変える前に確認したいのが、毎日の生活習慣です。

起床時間を大きくずらさない

毎日の起床時間が大きく変わると、睡眠と覚醒のリズムも乱れやすくなります。

休日も含め、極端なずれをつくらないことを意識しましょう。

朝に自然光を浴びる

朝の光は、体内時計を整える重要な刺激の一つです。

起床後にカーテンを開けるなど、朝の光を取り入れる習慣をつくりましょう。

日中に適度に身体を動かす

ウォーキングや軽い運動などを生活へ取り入れることも、睡眠習慣を整えるうえで役立ちます。

激しい運動を就寝直前に行うより、日中から夕方までを中心に取り入れるほうが続けやすいでしょう。

カフェイン・アルコールを見直す

カフェインの影響が長く続く方もいます。

夕方以降の摂取量が多い場合は、時間や量を見直してみましょう。

また、アルコールは眠気を感じさせる一方で、睡眠後半の眠りを乱す場合があります。

就寝前に刺激を減らす

就寝直前まで強い光や情報刺激を受け続けるより、眠る前は心身を落ち着かせる時間をつくることが大切です。

軽い読書
ストレッチ
深呼吸
入浴

など、自分が続けやすい方法を選びましょう。

深い睡眠を妨げにくい寝室環境とは？

生活習慣と合わせて、寝室の環境も確認しましょう。

温度・湿度

暑すぎる、寒すぎる、蒸れているといった環境は、睡眠中の不快感につながります。

季節に合わせて室温・湿度を調整しましょう。

光

睡眠中に強い光が入る環境では、遮光カーテンなどを使って調整する方法があります。

音

外部の騒音や室内の生活音が気になる場合は、睡眠中の刺激を減らせるか確認してみましょう。

そしてもう一つ重要なのが、身体を直接支える寝具です。

SLEEP ENVIRONMENT

生活習慣を整えたうえで、身体を支える寝具も確認する

マットレスは深い睡眠そのものをつくるものではありませんが、身体が休みやすい環境を考えるうえで重要です。

ASLEEP WAVEを見る

深い睡眠と寝返りは矛盾しない

「ぐっすり眠るなら、一晩中ほとんど動かないほうがよいのでは」と考える方もいるでしょう。

しかし、睡眠中に寝返りをすること自体は自然な身体の動きです。

寝返りによって、

身体とマットレスの接触位置が変わる
同じ場所へ圧力がかかり続けるのを避ける
寝姿勢を調整する

ことができます。

重要なのは、寝返りを増やすことでも、減らすことでもありません。

必要なときに、身体が無理なく自然に動けることです。

POINT
「深く眠る＝身体を固定する」ではありません。身体を一つの姿勢へ無理に固定せず、必要な姿勢変化を妨げにくい寝具環境を考えましょう。

寝返りしにくい寝具は何が問題？

例えば、

柔らかすぎて腰・骨盤が深く沈む
硬すぎて肩や骨盤へ強い圧力を感じる
枕の高さが合わず首を動かしにくい

といった状態では、姿勢を変えるときに身体へ余計な力が必要になる場合があります。

だからといって、こうした状態が必ず徐波睡眠を減らすと断定することはできません。

ただし、身体の不快感によって夜中に目が覚める、姿勢を変えるたびに起きるといった場合は、睡眠環境を見直すきっかけになります。

マットレスが徐波睡眠を直接増やすわけではない

ここは重要なポイントです。

マットレスそのものが徐波睡眠を直接増やすわけではありません。

徐波睡眠は脳によって生み出される睡眠段階です。

マットレスができるのは、身体を支え、睡眠中に感じる身体的な不快感を減らしやすい環境をつくることです。

そのためマットレスでは、

腰や骨盤が必要以上に沈み込まない
肩や骨盤へ圧力を集中させにくい
仰向け・横向きで身体を支えやすい
寝返りを妨げにくい

といった点を確認しましょう。

ASLEEPが考える「深い睡眠を妨げにくい寝具」

ASLEEPでは、睡眠の質を考えるうえで、身体を支えることと自然な寝返りを妨げにくいことの両方を重視しています。

単純に柔らかく包み込めばよいわけでも、硬く支えればよいわけでもありません。

確認したいのは、

身体の凹凸へ適度に対応できる
腰や骨盤を沈ませすぎない
肩などへ圧力を集中させにくい
姿勢を変えるときに身体を動かしやすい

というバランスです。

Fine Revo®と寝返り

Fine Revo®（ファインレボ）は、ASLEEP独自素材です。

特徴は、単純に「硬い」「柔らかい」ということではありません。

上下だけでなく、前後・左右・斜め方向へ柔軟に変形することです。

寝返りするとき、人の身体は真上へ持ち上がるだけではありません。

肩、腰、骨盤などが連動しながら、身体全体が回転するように動きます。

Fine Revo®は、こうした多方向への身体の動きへ対応することを考えた素材です。

ASLEEP ORIGINAL MATERIAL

深く眠らせる素材ではなく、身体の動きを支える素材として考える

Fine Revo®が徐波睡眠を直接増やすわけではありません。

Fine Revo®の特徴は、身体の荷重に合わせて変形しながら、姿勢を変えるときの多方向への動きにも対応することです。

そのためASLEEPでは、身体を支えながら、必要な寝返りを妨げにくい睡眠環境をつくるための素材として採用しています。

Fine Revo®の仕組みを見る

深い睡眠を考えるなら「朝の状態」も確認する

自宅で徐波睡眠を正確に判断することは簡単ではありません。

そのため、「深い睡眠が何分あったか」だけでなく、毎朝の状態も睡眠環境を見直すヒントになります。

起床後の眠気が強くないか
日中まで強い眠気が続かないか
夜中に何度も目覚めていないか
寝具の暑さ・寒さ・蒸れが気にならないか
肩や腰など身体の一部分へ強い違和感がないか
寝返りするときに身体を動かしにくくないか

ただし、これらだけで徐波睡眠が足りているかどうかを判断することはできません。

強い日中の眠気、いびきや呼吸停止の指摘、長期間続く不眠などがある場合は、専門家へ相談してください。

ASLEEP FITME

身体に合う硬さも、睡眠環境を考える一つの要素

Fine Revo®を採用し、硬さを調整できるASLEEP Fitme。寝姿勢や身体との相性を比較したい方の選択肢です。

ASLEEP Fitmeを見る

徐波睡眠についてよくある質問

Q1．徐波睡眠と深い睡眠は同じですか？

一般的に「深い睡眠」と呼ばれるものの中心が、ノンレム睡眠の深い段階である徐波睡眠です。

Q2．深い睡眠は何時間必要ですか？

必要な量には個人差があり、年齢などによっても変化します。深い睡眠だけの時間を増やそうとするのではなく、必要な総睡眠時間と規則的な睡眠習慣を確保することが基本です。

Q3．年齢を重ねると徐波睡眠は減りますか？

一般的には、加齢とともに徐波睡眠は減少する傾向があります。ただし、睡眠の悩みすべてを年齢のせいにするのではなく、生活習慣や身体の状態も合わせて考える必要があります。

Q4．寝返りが多いと深く眠れていないのですか？

寝返りが多いという事実だけでは判断できません。寝返りは睡眠中に起こる自然な姿勢変化です。回数だけでなく、痛みや暑さなどで何度も目覚めていないかを見ることが大切です。

Q5．マットレスを変えれば深い睡眠は増えますか？

マットレスが徐波睡眠を直接増やすとは言えません。ただし、身体への負担や不快感を減らし、自然な寝姿勢や寝返りを妨げにくい環境づくりには関係します。

Q6．Fine Revo®は深い睡眠を増やしますか？

Fine Revo®は徐波睡眠を増やす医療機器ではありません。身体の荷重や多方向への動きへ対応するASLEEP独自素材として、身体を支えながら寝返りを妨げにくい寝具づくりに採用されています。

まとめ｜深い睡眠は「寝具だけ」で決まらない

徐波睡眠は、ノンレム睡眠の中でも深い段階の睡眠です。

しかし、良い睡眠を考えるうえで重要なのは、徐波睡眠だけを増やそうとすることではありません。

まずは、

必要な睡眠時間を確保する
生活リズムを大きく乱さない
朝の光を取り入れる
日中に適度に身体を動かす
カフェインやアルコールを見直す
寝室の温度・湿度・光・音を整える

といった基本的な睡眠環境を確認しましょう。

そのうえで、毎晩身体を支える寝具も重要です。

マットレスが徐波睡眠を直接増やすわけではありませんが、

身体を適切に支える
腰や骨盤を沈ませすぎない
肩などへ圧力を集中させにくい
必要な寝返りを妨げにくい

といった環境をつくることは、毎日の睡眠を考えるうえで大切です。

ASLEEPのFine Revo®は、上下・前後・左右・斜め方向へ柔軟に変形し、睡眠中の身体の動きに対応することを特徴とする独自素材です。

「長く寝ても身体が休んだ感じがしない」「今の寝具では寝返りしにくい」と感じている方は、生活習慣だけでなく、身体が無理なく休み、自然に動ける睡眠環境になっているかという視点でも見直してみてください。

SLEEP ENVIRONMENT

深い睡眠を求めるなら、まず「一晩を通した睡眠環境」を整える

生活リズム、寝室環境、そして身体を支える寝具。どれか一つだけに頼るのではなく、毎晩無理なく眠れる環境を総合的に整えてみてください。

ASLEEP WAVEを見る ASLEEP Fitmeを見る

Fine Revo®について詳しく見る｜お客様の声を見る｜ブログ記事一覧を見る

この記事の先頭に戻る

睡眠に関する記事一覧

眠れてますか？　＞

「布団に入っても目が冴えてしまう」「夜中に何度も目が覚めて、朝から体が重い」こうした睡眠の悩みは、多くの人が抱えています。眠れない原因は一つではなく、身体・心・環境が複雑に絡み合っていることがほとんどです。だからこそ、原因を整理し、「睡眠の本質」を見直すことが重要です。

良質な睡眠とは？睡眠の質を高める方法　＞

良質な睡眠とは何か、睡眠の質を高める方法をわかりやすく解説。睡眠の質が低下する原因や生活習慣の見直し、寝室環境、マットレス・枕選びのポイントまで詳しくご紹介します。

睡眠の質を上げると、毎日はどう変わる？　＞

睡眠の質を上げたい方へ。質の高い睡眠がもたらすメリットや、今日から実践できる生活習慣、快眠につながるマットレスや枕の選び方まで、睡眠環境を整えるポイントを詳しくご紹介します。

レム睡眠・ノンレム睡眠とは？　＞

レム睡眠・ノンレム睡眠の違いや役割をわかりやすく解説。睡眠サイクルの仕組みや質の高い眠りを得るためのポイント、快適な睡眠環境づくりについてご紹介します。

睡眠不足が体に与える影響　＞

睡眠不足が体に与える影響をわかりやすく解説。集中力や免疫機能、仕事のパフォーマンスへの影響、睡眠不足を改善する生活習慣や寝具選びのポイントをご紹介します。

夜中に目が覚める原因とは？　＞

夜中に目が覚める原因と改善方法をわかりやすく解説。ストレスや加齢、睡眠環境、マットレス・枕との関係、ぐっすり眠るための生活習慣や寝具選びのポイントをご紹介します。

朝までぐっすり眠れる方法はある？　＞

睡眠は感覚ではなく、身体と環境によってコントロールされる生理現象です。この記事では、眠れない原因の整理から、朝まで熟睡するための習慣、さらに話題の入眠テクニックまで体系的に解説します。

マットレスを変えると睡眠は変わる？　＞

マットレスを変えると睡眠は変わるのでしょうか？睡眠の質に影響する理由や、身体に合わないマットレスのサイン、選び方のポイントをわかりやすく解説。快適な眠りをサポートするマットレス選びの参考にしてください。

睡眠と自律神経の深い関係　＞

睡眠と自律神経の関係をわかりやすく解説。寝つきが悪い、疲れが取れない原因や、自律神経を整えて睡眠の質を高める生活習慣、快適な寝室環境づくりのポイントをご紹介します。

成長ホルモンと睡眠の関係　＞

成長ホルモンと睡眠の関係をわかりやすく解説。大人にも重要な成長ホルモンの働きや、深い睡眠との関係、質の高い睡眠を得るための生活習慣や寝具選びのポイントをご紹介します。

良質な睡眠とは？睡眠の質を高める方法　＞

良質な睡眠とは何か、睡眠の質を高める方法をわかりやすく解説。睡眠の質が重要な理由や生活習慣、寝返りやマットレス・枕との関係など、快適な眠りのためのポイントをご紹介します。

徹夜が続くとどうなる？　＞

徹夜が続くと身体や脳にどのような影響があるのかを解説。睡眠不足による集中力の低下や疲労、免疫への影響、睡眠の質を高める方法や快適な寝具選びについてもご紹介します。

睡眠のゴールデンタイムは本当にある？　＞

睡眠のゴールデンタイムは本当に22時〜2時なのかを最新の考え方で解説。成長ホルモンとの関係や睡眠の質を高める方法、規則正しい生活習慣や寝具選びのポイントをご紹介します。

睡眠時間は何時間が理想？　＞

睡眠時間は何時間が理想なのかを年代別にわかりやすく解説。成人や高齢者、子どもの睡眠時間の目安や、睡眠不足の影響、睡眠の質を高める生活習慣や寝具選びのポイントをご紹介します。

寝つきが悪い原因とは？　＞

寝つきが悪い原因と改善方法をわかりやすく解説。生活習慣やストレス、スマートフォン、寝室環境、マットレスとの関係など、今日から実践できる快適な睡眠のためのポイントをご紹介します。

睡眠とは？仕組みをわかりやすく解説　＞

睡眠とは何かをわかりやすく解説。睡眠の役割やレム睡眠・ノンレム睡眠の仕組み、一晩の睡眠サイクル、睡眠不足の影響、質の良い睡眠を得るための生活習慣や寝具選びまで詳しく紹介します。

年齢別の理想的な睡眠時間とは？　＞

年齢別の理想的な睡眠時間をわかりやすく解説。乳幼児・子ども・学生・成人・高齢者それぞれに必要な睡眠時間の目安や睡眠の役割、年代ごとの睡眠の悩み、質の良い睡眠を保つポイントまで詳しく紹介します。

睡眠サイクルとは？　＞

睡眠サイクルとは何かをわかりやすく解説。レム睡眠・ノンレム睡眠の仕組みや90分サイクルの誤解、睡眠サイクルが乱れる原因、整える方法、寝返りやマットレスとの関係までASLEEPの視点で詳しく紹介します。