寝室をスッキリ整えると睡眠は変わる？快眠につながる空間づくりのポイント

快眠セラピスト・睡眠環境プランナー
三橋美穂氏監修／提供

「寝室に物がたくさん置いてある」
「ベッドの周りがいつの間にか物置になっている」
「寝る前に部屋を見ると、なんとなく落ち着かない」

そんな状態になっていませんか？

毎日使う寝室だからこそ、多少物が置いてあっても気にならなくなることがあります。

しかし、快適な睡眠環境を考えるときは、マットレスや枕だけでなく、寝室そのものを「眠るための場所」として整えられているかも確認したいポイントです。

睡眠環境には、

光
温度
湿度
音
香り
寝具
部屋の状態

など、さまざまな要素があります。

特に、視界に衣類・書類・荷物などが多く入る状態では、寝る直前まで「片づけなければ」「明日これをやろう」と頭が活動モードのままになることがあります。

そこでこの記事では、快眠セラピスト・睡眠環境プランナーの三橋美穂氏の知見をもとに、快適な睡眠環境をつくるための寝室の整理整頓について解説します。

この記事でわかること

寝室の状態と睡眠環境の関係
ベッド周辺から片づける理由
寝室に置くもの・減らしたいもの
5分でできる整理整頓の方法
スマートフォンや仕事道具の置き場所
照明・音・香りの整え方
寝具の状態まで確認する理由
今日からできる「寝室リセット」7項目

BEDROOM ENVIRONMENT

寝室を「眠るための場所」に戻す

部屋全体を完璧に片づけなくても、まずベッド周辺から整えるだけで寝室の印象は変わります。

Fine Revo®について詳しく見る

寝室の状態は睡眠環境の一部

快眠というと、

「良いマットレスを使う」
「自分に合った枕を選ぶ」
「寝室を快適な温度にする」

といったことを思い浮かべる方が多いでしょう。

もちろん、どれも大切です。

しかし、もう一つ確認したいのが、寝室へ入ったときに自分が落ち着けるかという点です。

ベッドの周囲に衣類が積まれていたり、床に物が置かれていたり、机の上に仕事の書類が残っていたりすると、寝るために部屋へ入っても「片づけなければ」と意識してしまうことがあります。

就寝前は、日中の活動モードから少しずつ休息モードへ切り替えていきたい時間です。

そのため、寝室を「これから眠る場所」として感じられる状態へ整えておくことには意味があります。

「散らかった部屋＝必ず眠れない」ではない

三橋美穂氏の記事では、片づけや物をため込む傾向と睡眠の問題との関連を調べた研究が紹介されています。

ただし、ここで注意したいのは、

「部屋が散らかっている＝必ず睡眠の質が低い」

と単純に結びつけないことです。

睡眠には、

生活習慣
ストレス
身体の状態
睡眠時間
寝具
寝室環境

など、さまざまな要因が関係します。

一方で、部屋の状態を見ることで心理的な負担を感じているなら、整理整頓によってその刺激を減らせる可能性があります。

つまり、片づけそのものが快眠を保証するのではなく、眠る前に気持ちを切り替えやすい環境をつくることがポイントです。

POINT
「物が少なければ少ないほど眠れる」ということではありません。自分が寝室へ入ったときに、気になる物や「やらなければ」と感じる刺激を減らすことを意識しましょう。

物が多いと寝る直前まで「やること」が目に入る

私たちは、部屋へ入ったときに視界に入るものを完全に無視しているわけではありません。

例えば、

明日処理する書類
読みかけの本
洗濯物
買い物袋
片づけていない荷物
掃除しなければならない場所

などが目に入ると、

「これをまだ片づけていない」
「明日やらないと」

と考えることがあります。

一つひとつは小さなことでも、積み重なると寝る直前まで頭の中へ「未処理の用事」が残りやすくなります。

睡眠前は、こうした刺激を少しずつ減らしていくことを意識しましょう。

最初に片づけるなら「ベッドの周り」

家全体を一度に片づけようとすると、負担が大きくなります。

そこで、まず整えたいのがベッド周辺です。

ベッドに入ったときに視界へ入る範囲を整えるだけでも、寝室の印象は変わります。

ベッドの上

衣類・バッグ・書類などを置きっぱなしにしないようにします。

ベッドサイド

読み終えた本、空のコップ、書類、充電ケーブルなどを必要以上にためないようにします。

床

足元の荷物を減らし、歩きやすい状態をつくります。

ベッドの正面

横になったときに、仕事道具や大量の荷物が視界へ入らないようにする方法もあります。

部屋全体ではなく、この4か所だけから始めても十分です。

START SMALL

片づける場所を「ベッド周辺だけ」に絞る

完璧な部屋づくりではなく、眠るときに気になるものを一つずつ減らしていきましょう。

ASLEEP Fitmeを見る

寝室を「一時保管場所」にしすぎない

寝室は人目に触れにくいため、

「とりあえずここへ置いておこう」

となりやすい場所でもあります。

リビングの書類を寝室へ移す。

着替えをベッドへ置く。

バッグを椅子へ置く。

読み終えた本をベッドサイドへ積む。

この「とりあえず」が積み重なると、寝室が「眠る場所」ではなく「一時保管場所」になっていきます。

もちろん、寝室へ収納家具を置くこと自体に問題があるわけではありません。

大切なのは、「眠るために必要なもの」と「眠りとは直接関係のないもの」を分けることです。

寝室には必要なものを中心に置く

快眠環境を考えるなら、寝室に置くものを一度見直してみましょう。

例えば、

ベッド
枕
掛け布団
照明
時計
必要な収納家具

など、眠るために必要なものを中心にします。

もちろん、好きなインテリアや植物などを置いても構いません。

重要なのは、その空間にいることで自分がリラックスできるかです。

「物が少ないほど正解」という考え方ではなく、自分にとって落ち着ける量を探しましょう。

「隠す」だけでなく、不要なものを減らす

片づけるときに、すべてをクローゼットへ入れれば一時的には部屋がスッキリします。

しかし、収納内部が物であふれて使いにくくなれば、今度は別の負担になることがあります。

そこで、

長期間使っていないもの
同じ用途のものが複数ある
今の生活で必要なくなったもの

などを、ときどき見直すことも大切です。

すべてを捨てる必要はありません。

「寝室へ置く必要があるか」を基準に考えるだけでも整理しやすくなります。

片づけが苦手なら「5分だけ」でいい

片づけが苦手な方ほど、最初から部屋全体を整理しようとすると負担になります。

そこでおすすめなのが、5分だけ片づけるという考え方です。

例えば、

今日はベッドサイドだけ
今日は床にある物だけ
今日は本だけ
今日は衣類だけ

と範囲を限定します。

「5分で終わる量」にすると、片づけ自体が大きな仕事になりにくくなります。

「寝る前の5分リセット」を習慣にする

毎晩寝る前に短時間だけ部屋を整える方法もあります。

ベッド周辺の物を元へ戻す
衣類を収納する
テーブルの上を整理する
ゴミを捨てる
不要なコップなどを寝室から出す

こうした作業を短時間だけ行い、

「寝る前に寝室をリセットする」

という習慣にします。

毎日少し整えておけば、休日に大がかりな片づけをしなければならない状態も減らしやすくなります。

明日の準備は寝室へ入る前に済ませる

寝る直前になって、

「明日は何を着よう？」
「この書類はどこ？」
「何時に家を出ればいい？」

と考え始めると、頭が再び活動モードへ戻ることがあります。

できる範囲で、明日の準備を寝室へ入る前に済ませておく方法があります。

明日の服を決める
バッグを準備する
必要な書類をまとめる
アラームを設定する
朝に必要なものを準備する

寝室へ入ったら、「あとは眠るだけ」という状態をつくるイメージです。

スマートフォンの置き場所も見直す

寝室を整えるなら、スマートフォンの置き場所も確認してみましょう。

スマートフォンには、

SNS
メール
ニュース
動画
ネットショッピング

など、多くの情報があります。

ベッドの中で長時間スマートフォンを見る習慣があると、寝室が「情報を見る場所」にもなります。

できる範囲で、寝る直前はスマートフォンから少し距離を取り、休息へ切り替える時間をつくりましょう。

照明も寝室の印象を大きく変える

部屋が整理されていても、寝る直前まで強く明るい照明を使っていると、リラックスしにくいと感じる方もいます。

夜は、

天井照明を少し暗くする
間接照明を使う
ベッドサイドの照明を活用する

など、日中とは違う落ち着いた環境へ切り替える方法があります。

「部屋を整える＋照明を落ち着かせる」

という組み合わせで、眠る前の時間を休息モードへ切り替えやすくします。

音や香りも自分に合う状態へ

快眠環境では視覚だけでなく、音や香りも確認してみましょう。

例えば、

時計の音が気になる
外の車の音が気になる
エアコンの音が気になる
強い香りが苦手

など、人によって気になるポイントは違います。

他の人には気にならないものでも、自分にとって刺激になっているなら対策を検討しましょう。

SLEEP ENVIRONMENT

整理整頓だけでなく、光・音・温度・寝具まで確認する

睡眠環境は一つの要素だけでは決まりません。自分が気になる刺激を一つずつ減らしていきましょう。

ASLEEP WAVEを見る

部屋を片づけたら寝具もチェックする

寝室を整えたら、次に確認したいのが寝具です。

例えば、

シーツが汚れていないか
枕がへたっていないか
掛け布団が自分にとって重すぎないか
マットレスに大きなへこみがないか
寝返りしにくくなっていないか

などを確認してみましょう。

部屋がスッキリしていても、毎晩身体を支える寝具が自分に合っていなければ、睡眠環境全体としては見直す余地があります。

マットレス周辺には動ける「余白」をつくる

ベッドの周囲に物がぎっしり置かれていると、見た目だけでなく実際の動線も狭くなります。

可能な範囲で、マットレスやベッドの周囲に余白を確保しましょう。

ベッド周辺に物が少ないほうが、

起き上がりやすい
掃除しやすい
寝具のお手入れをしやすい
夜間に足元の物へぶつかるリスクを減らしやすい

といったメリットもあります。

寝返りしやすい寝具環境も忘れない

睡眠中の身体は、一晩中同じ姿勢ではありません。

無意識に姿勢を変えながら眠っています。

そのため、寝室の見た目を整えるだけでなく、身体が自然に寝返りできる寝具かも確認しましょう。

マットレスを確認するときは、

仰向けで腰が沈みすぎないか
横向きで肩や骨盤への圧迫感が強すぎないか
左右へ寝返りするときに大きな力が必要ないか

などを見ると、自分の身体との相性を判断しやすくなります。

Fine Revo®と自然な寝返り

Fine Revo®（ファインレボ）は、ASLEEPが採用している独自素材です。

多数の短い円柱形エレメントが、身体からの荷重に応じて、

上下
前後
左右
斜め

方向へ柔軟に変形します。

睡眠中の寝返りでは、肩・腰・骨盤などが横方向や斜め方向へ動きます。

Fine Revo®は、こうした多方向への身体の動きへ対応することを特徴としています。

ASLEEP ORIGINAL MATERIAL

寝室を整えることと、身体を支えることは別の役割

寝室の整理整頓は、眠る前の視覚的・心理的な刺激を減らすための環境づくりです。

一方、マットレスは睡眠中の身体を支える寝具です。

どちらか一方だけではなく、

「眠る前に落ち着ける空間」

と

「眠っている間に身体が自然に動ける寝床」

の両方を整えることが、快適な睡眠環境づくりにつながります。

Fine Revo®の仕組みを見る

寝室を「眠るための場所」に戻す

忙しい毎日では、寝室にいろいろな役割を持たせてしまいがちです。

仕事をする。

着替える。

荷物を置く。

スマートフォンを見る。

テレビを見る。

そして最後に眠る。

しかし、睡眠を大切にしたいなら、寝室を少しずつ「眠るための場所」へ戻していくという考え方があります。

寝室へ入ったら、「今日も一日終わった」と気持ちを切り替えられる環境を目指しましょう。

快眠のための「寝室リセット」7項目

今日からできることを7つに絞って確認してみましょう。

1．ベッドの上に物を置かない

衣類やバッグ、書類などは決めた場所へ戻します。

2．ベッドサイドを整理する

本・書類・コップなどを必要以上にためないようにします。

3．床の物を減らす

足元を整理し、歩きやすい動線を確保します。

4．仕事道具を寝室から減らす

パソコンや仕事の書類など、活動モードを連想させるものをできる範囲で減らします。

5．明日の準備を先に済ませる

寝室へ入ってから明日の予定を考え続けなくてもよい状態をつくります。

6．寝具を清潔に保つ

シーツや枕カバーなど、身体へ直接触れる寝具の状態も確認します。

7．寝る前に照明を落ち着かせる

眠る時間へ向けて、部屋の明るさも少しずつ切り替えましょう。

片づけること自体をストレスにしない

ここはとても重要です。

「完璧な寝室をつくらなければ」

と考えると、片づけそのものが新しい負担になることがあります。

快眠のための寝室づくりで、100点を目指す必要はありません。

昨日より少しスッキリした。

ベッドの周りだけ片づいた。

寝る前に気になる物が一つ減った。

それでも十分です。

自分が「ここなら落ち着ける」と思える状態を少しずつつくっていきましょう。

まとめ｜快眠の第一歩は「眠る場所を整える」こと

快適な睡眠環境というと、マットレスや枕へ目が向きがちです。

もちろん寝具は重要です。

しかし、寝室の明るさ・温度・音・香り、そして部屋の整理整頓も、毎日の睡眠環境を構成する要素です。

まずは、

ベッドの周りに物を置きすぎない
寝室を一時保管場所にしすぎない
仕事道具を減らす
寝る前に5分だけ部屋を整える
明日の準備を先に済ませる
照明やスマートフォンの使い方を見直す
寝具の状態も確認する

といった小さなことから始めてみましょう。

大切なのは、モデルルームのような完璧な部屋をつくることではありません。

「この部屋に入ると、眠る準備へ気持ちを切り替えられる」

そんな空間をつくることです。

そして、眠っている間に身体を支えるマットレスや枕についても、自分に合っているか確認してみましょう。

ASLEEPのFine Revo®は、多数の短い円柱形エレメントが上下・前後・左右・斜め方向へ柔軟に変形し、睡眠中の身体の動きへ対応することを特徴としています。

眠る前に落ち着ける寝室と、眠っている間に自然に動ける寝具。

この2つの視点から、自分に合う睡眠環境を整えてみてください。

監修・提供

快眠セラピスト・睡眠環境プランナー
三橋美穂氏

本記事は、睡眠に関する専門的な知見をもとに、ASLEEPが独自に構成・編集したものです。

※本記事は睡眠や寝具に関する一般的な情報を紹介するもので、特定の疾患の診断・治療を目的としたものではありません。強いいびき、睡眠中の呼吸停止、継続的な痛みなどがある場合は、医療機関へご相談ください。

原記事について

本記事は、Sleepeace Café掲載「80. スッキリした空間で快眠を」を参考に、ASLEEP向けに独自構成・編集したものです。

原記事では、部屋の整理状態と睡眠の関係や、寝室を片づけたことでスッキリ目覚められたという三橋氏自身の体験などが紹介されています。

BETTER BEDROOM, BETTER SLEEP

まずは今夜、ベッドの周りを5分だけ整える

寝室全体を完璧に片づける必要はありません。眠るときに気になる物を減らし、身体を自然に支えられる寝具環境も一緒に見直してみてください。

ASLEEP WAVEを見る ASLEEP Fitmeを見る

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