寝返りとは？睡眠中に必要な理由をわかりやすく解説
「寝返りが多いと眠りが浅い？」「寝返りは少ないほうがぐっすり眠れている？」「寝返りしやすいマットレスは本当に必要？」 睡眠中に無意識で行っている、 寝返り。 寝返りは、 ただ身体の向きを変えているだけではありません。 睡眠中に、 同じ場所へ圧力が集中し続けるのを避ける 圧迫される部位を変える...
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睡眠の質を高めるヒントや、マットレス・枕の選び方、寝返り、腰痛対策など、毎日の眠りに役立つ情報をASLEEPがお届けします。
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睡眠とストレスの悪循環とは？ぐっすり眠るために知っておきたい関係を解説
睡眠とストレスの関係とは？眠れない悪循環を防ぐ方法と睡眠環境の整え方 「ストレスがあると眠れない」「寝不足が続くとイライラしやすい」「疲れているのに、布団に入ると頭がさえてしまう」 このような経験がある方は少なくありません。 睡眠とストレスは互いに影響し合います。 ストレスや緊張が続くことで寝...
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ポケットコイルとファインレボ®の違いとは？寝心地・寝返り・耐久性を徹底比較
ポケットコイルとFine Revo®の違いとは？寝心地・寝返り・耐久性を比較 「ポケットコイルとFine Revo®は何が違う？」「寝返りしやすいのはどちら？」「腰や肩が気になる場合は何を見ればいい？」 マットレスを比較していると、よく候補に挙がるのがポケットコイルです。 一方、ASLEEPで...
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ウレタンとファインレボ®の違いとは？寝心地・耐久性・寝返りを徹底比較
ウレタンとFine Revo®の違いとは？寝心地・寝返り・耐久性を比較 「高反発ウレタンとFine Revo®は何が違う？」「寝返りしやすいのはどちら？」「腰や肩が気になる場合は何を見ればいい？」 マットレス選びでは、「ウレタン」「高反発ウレタン」「低反発ウレタン」といった言葉をよく目にします...
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睡眠時間は何時間が理想？年代別の目安と質の良い睡眠をとるポイントを解説
「毎日7時間寝ているのに疲れが取れない」「8時間寝ないと健康に良くない？」「年齢によって必要な睡眠時間は変わる？」 睡眠時間について調べると、 「7時間」「8時間」「9時間」など、 さまざまな数字が出てきます。 しかし、 すべての人に共通する「理想の睡眠時間」があるわけではありません。 必要な...
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睡眠のゴールデンタイムは本当にある？22時〜2時はもう古い？最新の考え方を解説
「睡眠のゴールデンタイムは22時から2時」 「この時間に眠っていないと、疲れが取れない」 「夜10時までに寝ないと美容や健康によくない」 このような話を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。 長年...
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徹夜が続くとどうなる？睡眠不足が心と身体に与える影響と改善方法
「仕事が終わらず、徹夜する日が増えている」「試験前だから睡眠時間を削って勉強している」「平日は寝不足でも、休日にまとめて眠れば大丈夫だと思っている」 忙しい時期には、睡眠時間を削らざるを得ないこともあるでしょう。 しかし、睡眠は単なる「何もしない時間」ではありません。 眠っている間にも身体や脳...
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寝つきが悪い原因とは？今日からできる改善法をわかりやすく解説
「布団に入ってもなかなか眠れない」「眠ろうと思うほど目が冴えてしまう」「毎晩、寝つくまで時間がかかる」 このような状態が続くと、 翌朝の眠気や疲労感だけでなく、 「今夜も眠れないかもしれない」 という不安につながることがあります。 寝つきが悪くなる原因は一つではありません。 生活リズム、 スマ...
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硬め・柔らかめのマットレスはどちらが良い？自分に合った選び方を徹底解説
硬め・柔らかめのマットレスはどちらが良い？体格・寝姿勢・寝返りから選び方を解説 「硬めのマットレスは腰に良いと聞くけど本当？」「柔らかいマットレスのほうが寝心地が良さそう」「結局どちらを選べばいいの？」 マットレス選びで迷いやすいポイントの一つが、 硬さ です。 しかし、 「硬い＝身体に良い」...
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ウレタンマットレスとは？特徴・メリット・デメリットをわかりやすく解説
ウレタンマットレスとは？高反発・低反発の違いと後悔しない選び方 「高反発ウレタンと低反発ウレタンは何が違う？」「ウレタンマットレスは寝返りしやすい？」「ポケットコイルやFine Revo®と何が違う？」 マットレスを探していると、ウレタンという言葉をよく目にします。 ウレタンは非常に幅広い製品...
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ポケットコイルマットレスとは？特徴・メリット・デメリットをわかりやすく解説
ポケットコイルマットレスとは？特徴・メリット・デメリット・選び方を解説 「ポケットコイルマットレスってどんな構造？」「ボンネルコイルとは何が違う？」「寝返りしやすいの？」 マットレスを比較していると、よく目にするのがポケットコイルです。 ポケットコイルは、一つひとつの金属製コイルが独立して動く...
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寝返りで目が覚める原因とは？睡眠中に何度も起きてしまう理由と改善方法
「寝返りを打つたびに目が覚める」「夜中に何度も姿勢を変えて、そのたびに起きてしまう」「朝までぐっすり眠った感じがしない」 このような状態が続くと、「寝返りをしないほうがよく眠れるのでは？」と思う方もいるかもしれません。 しかし、寝返りそのものは睡眠を邪魔する動きではありません。 寝返りは、眠っ...
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寝返りが打ちやすい寝室環境とは？快適な眠りをサポートするポイントを解説
「朝起きると身体がこわばっている」「寝返りするときに身体を動かしにくい」「夜中に何度も目が覚める」 このような状態が気になるとき、マットレスだけではなく、枕・掛け布団・寝床の広さ・室温など寝室環境全体を確認してみることが大切です。 寝返りは、睡眠中に身体が無意識に姿勢を変える自然な動きです。 ...
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良質な睡眠とは？睡眠の質を高める方法｜ぐっすり眠るために大切なポイントを解説
「長時間寝たのに疲れが残っている」 「朝すっきり起きられない」 「夜中に何度も目が覚める」 このような状態が続くと、「もっと長く寝なければ」と考えてしまうかもしれません。 しかし、睡眠を考えるときに重要なのは、睡眠時間だけではありません。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド202...
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ホテルのマットレスはなぜ寝心地がいい？快適に眠れる理由をわかりやすく解説
「ホテルでは朝までぐっすり眠れたのに、自宅では何度も目が覚める」「ホテルのベッドは包み込まれるようで心地いい」「同じくらい寝たのに、ホテルの朝のほうがすっきり感じる」 旅行や出張で、このように感じたことがある方もいるのではないでしょうか。 すると、「ホテルでは特別な高級マットレスを使っているか...
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ポケットコイル・ウレタン・ファインレボ®の違いとは？特徴や選び方をわかりやすく解説
「ポケットコイルとウレタン、どちらを選べばいい？」「Fine Revo®は他の素材と何が違う？」「寝返りしやすいマットレスはどれ？」 マットレスを比較するとき、 最初に迷いやすいのが内部素材の違いです。 見た目は似ていても、 身体の支え方や寝返りしやすさ、 通気性、耐久性などは大きく異なります...
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マットレスが原因で身体が痛くなることはある？考えられる原因と見直しのポイント
マットレスが原因で身体が痛くなることはある？腰・肩・首が気になるときの見直しポイント 「朝起きると腰が気になる」「肩や首がこわばっている感じがする」「寝たはずなのに、身体がすっきりしない」 このような状態が続くと、「マットレスが身体に合っていないのでは？」と考える方もいるでしょう。 身体に合わ...
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腰が沈むマットレスは良くない？身体への影響と失敗しない選び方を解説
「横になると腰だけが沈む気がする」「朝起きると腰まわりが重く感じる」「柔らかいマットレスは腰に良くないと聞いた」 マットレスを選ぶとき、このような悩みを持つ方は少なくありません。 しかし、マットレスに身体が沈むこと自体が問題なのではありません。 人の身体には肩・背中・腰・骨盤など凹凸があるため...
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寝ても眠いのはなぜ？考えられる原因と対策｜睡眠時間だけでは解決しない理由を解説
「十分寝たはずなのに朝から眠い」「7時間以上寝ても疲れが残る」「昼間になると強い眠気が出てくる」 このような状態が続くと、 「もっと長く寝たほうがいいのでは？」 と考えたくなるかもしれません。 しかし、 睡眠は単純に時間だけで決まるものではありません。 同じ睡眠時間でも、 夜中に何度も目が覚め...
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子育て世代の睡眠不足対策｜忙しい毎日でも睡眠の質を高めるコツ
子育て世代の睡眠不足対策｜短い睡眠時間でも休みやすい環境を整えるには 赤ちゃんの夜泣きや授乳、子どもの寝かしつけ、家事、仕事との両立など、子育て中はまとまった睡眠時間を確保しにくい時期です。 「夜中に何度も起きる」「朝起きても疲れが残っている」「日中に眠気を感じる」と悩んでいる方も少なくありま...
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高齢者が夜中に目覚めやすい理由とは？ぐっすり眠るための対策をわかりやすく解説
高齢者が夜中に目覚めやすいのはなぜ？加齢による睡眠の変化と見直したい睡眠環境 「年齢を重ねてから夜中に何度も目が覚めるようになった」「以前のように朝まで続けて眠れない」「一度目が覚めると、なかなか寝つけない」 このような睡眠の変化を感じている方は少なくありません。 年齢を重ねると、睡眠の深さや...
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50代・60代の睡眠の悩みと対策｜年齢とともに変化する眠りの原因と改善方法
「若い頃より眠りが浅くなった」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」 50代・60代になると、 こうした睡眠の変化を感じる方が増えてきます。 ただし、 「年齢だから仕方ない」とすべてを加齢だけで片づける必要はありません。 年齢による睡眠の変化に加えて、 生活リズム 運動量 スト...
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眠りが浅い原因とは？睡眠の質を高める方法をわかりやすく解説
「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」「しっかり寝たはずなのに眠気が残る」 このような状態が続くと、 「自分は眠りが浅いのでは？」 と感じることがあります。 しかし、 睡眠は単純に「長く眠ればよい」というものではありません。 一晩の中では、 浅い眠りと深い眠りを含めて睡眠状態が...
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朝スッキリ起きられない原因と改善方法｜目覚めが悪い理由と質の高い睡眠を手に入れるコツ
「十分寝たはずなのに朝から疲れている」「目覚ましを何度も止めてしまう」「起きても頭がぼんやりして、なかなか動けない」 このような状態が続くと、 「もっと長く寝ればいいのでは？」 と考えたくなるかもしれません。 しかし、 朝スッキリ起きられない理由は、 睡眠時間の不足だけとは限りません。 夜中に...
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マットレスのローテーション方法
「マットレスは定期的に向きを変えたほうがいい？」「頭側と足側を入れ替えるだけでいい？」「表と裏もひっくり返す必要がある？」 マットレスは毎晩同じ位置へ身体を預けるため、 腰・骨盤・お尻など体重がかかりやすい場所へ負荷が集中 しやすくなります。 同じ向きのまま長く使い続けると、 特定の部分からへ...
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ベッドパッドは必要？役割やメリット・敷きパッドとの違いをわかりやすく解説
「マットレスの上にベッドパッドは必要？」「ボックスシーツだけではダメ？」「ベッドパッドと敷きパッドは何が違う？」 新しいマットレスを購入したときに、このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 ベッドパッドは必ず使わなければならない寝具ではありません。 しかし、マットレス本体へ汗や皮脂、...
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マットレスのカビ対策｜原因・予防方法・発生したときの対処法を解説
「マットレスの裏にカビが生えてしまった」「床に直置きしているけれど大丈夫？」「カビを防ぐには何をすればいい？」 マットレスは毎日長時間使う寝具です。 睡眠中には身体から熱や水分が発生し、汗や皮脂、ホコリなども寝具周辺へ蓄積します。 特に湿度が高い時期や、マットレスと床の間へ空気が通りにくい環境...
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マットレスを長持ちさせるお手入れ方法｜快適な寝心地を保つためのポイント
マットレスを長持ちさせるお手入れ方法｜湿気・汚れ・へたり対策を解説 「マットレスは何年くらい使える？」「普段のお手入れは必要？」「できるだけ長く快適に使いたい」 マットレスは毎日長時間使う寝具です。 そのため、使用しているうちに汗や湿気、皮脂、ホコリなどが少しずつ蓄積していきます。 さらに同じ...
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寝返りの重要性と理想的な回数｜質の高い睡眠に欠かせない理由とは？
寝返りとは？睡眠中に必要な理由と寝返りしやすいマットレスの選び方 「寝返りが多いと眠りが浅い？」「あまり寝返りしないほうが熟睡できている？」「朝起きると腰や肩が気になるのは寝返りが少ないから？」 寝返りについて調べると、さまざまな情報が出てきます。 しかし、 寝返りは「多ければ良い」「少なけれ...
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夜中に目が覚める原因とは？ぐっすり眠るための改善方法をわかりやすく解説
「夜中に何度も目が覚める」 「トイレに起きたあと、なかなか眠れない」 「朝までぐっすり眠れた感じがしない」 このような睡眠の悩みを抱えている方は少なくありません。 一度眠りについたあと、夜中に何度も目が覚めたり、目覚めたあと再び眠るまでに時間がかかったりする状態は、一般に「中途覚醒」と呼ば...
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横向き寝と寝返りの関係｜肩や腰に負担をかけない寝方とは？
横向き寝に合うマットレスの選び方｜肩・腰への負担と寝返りのしやすさを解説 「横向きになると肩が当たって痛い」「朝起きると腰まわりが重く感じる」「横向き寝が多いけれど、どんなマットレスを選べばいい？」 このような悩みを抱えている方は少なくありません。 横向き寝は、仰向けと比べて身体とマットレスが...
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寝返りをサポートする枕の選び方｜高さと形状のポイントを解説
寝返りしやすい枕の選び方｜高さ・形状・素材とマットレスとの相性を解説 「朝起きると首や肩まわりに違和感がある」「横向きになると枕が合わない気がする」「寝返りすると頭が枕から落ちてしまう」 このような悩みがある場合、枕の高さや形状が現在の寝姿勢に合っているかを確認してみましょう。 枕は、単に頭を...
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朝起きたとき腰が痛い原因は寝返り不足？
朝起きると腰が痛いのはなぜ？寝返りとマットレスの関係・選び方を解説 「朝起きると腰が痛い」「起き上がった直後だけ腰が重い」「寝ている間は気にならないのに、朝になると腰に違和感がある」 このような悩みがあると、「マットレスが悪いのでは」「寝返りが少ないのでは」と考える方もいるでしょう。 ただし、...
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睡眠不足が体に与える影響｜健康・仕事・日常生活へのリスクをわかりやすく解説
「忙しくて睡眠時間が足りない」 「平日は寝不足でも、休日に長く寝れば大丈夫」 そんな生活が続いていませんか。 睡眠は、単に身体を休めるためだけの時間ではありません。 私たちが眠っている間にも、脳や身体ではさまざまな働きが続いています。そのため、睡眠が十分に確保できない状態が続くと、翌日の...
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成長ホルモンと睡眠の関係｜大人にも欠かせない「眠っている間の回復力」とは？
「成長ホルモン」と聞くと、 子どもの身長や身体の成長に関係するホルモンというイメージを持つ方が多いかもしれません。 しかし、成長ホルモンは子どもだけに必要なものではありません。 大人になってからも、身体を健やかに保つうえで重要な役割を担っています。 そして、成長ホルモンを考えるうえで切り離せな...
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睡眠と自律神経の深い関係
「夜になってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「十分寝たはずなのに朝から身体が重い」 このような睡眠の悩みについて調べていると、 「自律神経」という言葉を目にすることがあります。 自律神経は、 呼吸・心拍・体温調節など、 私たちが意識しなくても続いている身体の働きを調整している神経...
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レム睡眠・ノンレム睡眠とは？睡眠の仕組みと質の高い眠りのポイントをわかりやすく解説
レム睡眠・ノンレム睡眠とは？違い・役割・睡眠サイクルをわかりやすく解説 「レム睡眠とノンレム睡眠は何が違う？」「深い睡眠はどちら？」「90分単位で起きると本当に目覚めやすい？」「長く寝ても疲れが取れないのはなぜ？」 私たちの睡眠は、 レム睡眠とノンレム睡眠を一晩の中で繰り返す ことで成り立って...
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マットレスの寿命は何年？買い替え時期の目安と長持ちさせるポイントを解説
マットレスの寿命は何年？買い替え時期の目安と長持ちさせるポイントを解説 「マットレスは何年くらい使える？」「10年使っているけれど、まだ使っても大丈夫？」「へたりが出たら買い替えたほうがいい？」 マットレスは毎日身体を支える寝具ですが、永久に同じ寝心地が続くわけではありません。 長期間使うこと...
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横向き寝におすすめのマットレス・枕の選び方｜肩や腰への負担を軽減するポイント
「仰向けより横向きのほうが落ち着く」「気がつくと、いつも横向きで眠っている」「横向きで寝ると楽だけれど、朝は肩や腰が気になる」 このように、横向き寝を好む方は少なくありません。 横向き寝そのものは、特別な寝方でも悪い寝姿勢でもありません。睡眠中は仰向け・横向きなどへ自然に姿勢を変えながら眠りま...
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マットレスの硬さはどれを選ぶべき？自分に合った寝心地を選ぶポイントを解説
「腰が気になるなら硬めがいい？」「柔らかいマットレスのほうが身体にフィットしそう」「高反発なら寝返りしやすいから安心？」 マットレスを選ぶとき、多くの方が迷うのが「硬さ」です。 しかし、マットレスは単純に「硬いほど良い」「柔らかいほど良い」というものではありません。 同じマットレスでも、使う人...
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体圧分散とは？わかりやすく解説｜快適な睡眠に欠かせないマットレス選びのポイント
体圧分散とは？マットレス選びでよく見る言葉を正しく理解する マットレスを探していると、よく目にするのが「体圧分散」という言葉です。 「体圧分散性が高いマットレスがおすすめ」「腰や肩への負担を考えるなら体圧分散が重要」「柔らかいほうが体圧分散しやすい」 このような説明を見ても、「結局どんな状態が...
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仕事のパフォーマンスを高める睡眠とは？生産性を左右する「質の高い眠り」の重要性
仕事の生産性と睡眠の関係｜集中力を保つために見直したい睡眠習慣と寝具 「しっかり寝たつもりなのに、朝から集中できない」「午後になると眠気が強くなり、仕事がなかなか進まない」 このような状態が続くとき、仕事の進め方や気合いだけではなく、毎日の睡眠を見直すことも重要です。 仕事のパフォーマンスは、...
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マットレスを変えると睡眠は変わる？睡眠の質との関係を徹底解説
「7〜8時間寝ているのに、朝すっきりしない」 「起きると腰や肩が気になる」 「以前より夜中に目が覚めることが増えた」 そのようなとき、「睡眠時間が足りないのでは？」と考える方は多いでしょう。 しかし、睡...
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高反発マットレスのメリット・デメリット
高反発マットレスとは？メリット・デメリット・寝返りしやすい選び方を解説 「高反発マットレスって何？」「硬いマットレスと何が違う？」「寝返りしやすいと言われるのはなぜ？」 マットレスを探していると、「高反発」という言葉をよく目にします。 高反発マットレスは、身体を押し返す力を持ち、沈み込みを抑え...
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寝返りが睡眠の質を左右する理由とは？快適な眠りに欠かせない大切な役割
寝返りはなぜ大切？睡眠の質との関係と寝返りしやすいマットレスの選び方 「しっかり寝たはずなのに、朝起きると身体が重い」「肩や腰まわりがこわばっている」「夜中に何度も目が覚める」「寝返りしにくい気がする」 このようなとき、一度確認したいのが睡眠中の寝返りです。 寝返りは、眠っている本人が意識しな...
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人生の3分の1は睡眠時間？睡眠の質を高める寝返りとマットレスの選び方
睡眠の質を高めるには？寝返りとマットレスの関係・素材の違いを解説 「睡眠時間は取っているのに、朝すっきりしない」 「寝ている途中で何度も姿勢を変えている気がする」 「今のマットレスが自分に合っているのか分からない」 このようなとき、睡眠時間だけではなく、眠っている間に身体をどのように支えて...
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キングサイズベッドの本質は「広さ」ではなく「寝返り」にある
キングサイズベッドの選び方｜2人寝で確認したい寝返り・振動・マットレスの違い キングサイズベッドは、2人でゆったり眠りたい方にとって魅力的な選択肢です。 しかし、単純に「大きいベッドを選べば快適」というわけではありません。 2人で同じベッドを使う場合は、それぞれが自然に寝返りできる広さがあるか...
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大切なのは「睡眠の質」！
ノンレム睡眠とは？深い眠りの仕組みと睡眠の質を高めるための環境づくり 「しっかり寝たはずなのに朝から身体が重い」「睡眠時間は足りているのに、よく眠れた感じがしない」「深い睡眠を増やせば疲れが取れるの？」 睡眠について考えるとき、多くの方が「何時間眠ったか」に注目します。 もちろん睡眠時間を確保...
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睡眠の質を高める「24時間のスイッチ」とは！？
睡眠の質は朝から決まる？体内時計と寝具を見直して眠りやすい環境をつくる 「しっかり寝たつもりなのに疲れが残る」「休日に長く寝ても、すっきりした感じがしない」 このような状態が続くと、「もっと長く眠ればいいのでは」と考えがちです。 しかし、睡眠を考えるときは睡眠時間だけでなく、朝から夜までの生活...
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寝具で「いびき」対策はできるのか？睡眠環境から見直す新しいアプローチ
寝具で「いびき」対策はできる？枕・マットレス・寝姿勢との関係を解説 「家族からいびきがうるさいと言われる」「朝起きても疲れが残っている」「枕やマットレスを変えれば、いびきは変わる？」 いびきは、多くの人が抱える睡眠の悩みの一つです。 原因には、 鼻づまり 肥満 加齢 飲酒 骨格 寝姿勢 睡眠...
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